読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

0405 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 bcchus
前日と同じく
アップ20分程度
30分30km/h161/176bpm89rpm
15分ダウン
5分負荷hアウタートップ24km/h159/170bpm44rpm
ダウン10分
疲労が抜けず、フォームと入力位置に注意して一定負荷をキープ、30分30km/h負荷で回した。
前腿が嫌な感じで疲労し思う漕ぎ方が上手くいかない。
クリート浅くして左ふくらはぎのストレッチを感じる。
終了後も心地よい感じ。
出力は上げにくいが暫く試してみる。
クランク長は疲労の残りのためか前腿が疲れて回しにくく
なりやすい。
1時間30分32km139/176bpm消費744kcal

0404 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 baccusに175mmクランク、クリートを浅く足裏の感覚が分かりやすく回しやすい位置に調整してみる。
靴、r320 両足に同じ圧を感じる回し方を練習するが少し回しにくい。
以前はクランクを伸ばすと勝手に脚が回る感覚があったが疲労が残っている
せいもあると思いフォームが崩れない程度を基準に回し徐々に上げた
lap1 1時間ave32km/h147/178bpm96rpm
1時間11分35km 147/178bpm96rpm消費629kcal

0401 ロングライド

対馬で200kのブルべに参加
bacchusbont q-ring34-28t 
昼前より雨、気温5~10℃程度と思われるので厚着する。
クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、レーパン、裏起毛長ジャージ
長グローブ、薄手靴下、ウインドウブレークシューズカバー

カッパ上下、シャワーキャップ、ゴム薄手手袋、
補給食 オレオ×2袋 ゼリー、おにぎり赤飯
前日00:04のフェリーにて移動、前夜祭としてビールやシャンペンを飲む
揺れが予想されるのでアネロンとヘパリーゼを飲んで寝る。
3時間程度は寝たと思う。
起きてすぐに助六弁当、タマゴパンを食べる。
スタートしてゆっくり最初の山へ、緩い走りやすい上り練習していた回し方を意識して登るが脚はいまひとつ。また、平地で特にポジションがしっくり来ない。
低い姿勢がとりにくく下りが怖い。
下ってpc1、オレンジジュース購入、補給用にパンを買う。
後続を待ちリスタート、平地のポジションに違和感、回し方の練習を考えながら
烏帽子岳へ、急斜面はやはり左脚が痛くなる。
折り返し、展望台までゆっくり上がって後続を待ちながらサドルを調整、10mm
ほど後退、だいぶ良くなった。
この辺りから雨脚が強くなり我慢していたがやむ傾向もないので雨装備に切り替える。
以降、アップダウンを繰り返して対馬北部へ、途中知り合いがパンク、チューブレスで手こずっていたので手伝い。
少し走って蕎麦屋で休憩、ごぼう天蕎麦大盛りを補給。
ここで集団になりpc2の韓国展望台へ
展望台あたりで晴れてきたので雨具を脱いで身軽になるが脚の筋疲労でペースは上がらない。
そば大盛りが無くなり170km付近で自販機休憩、ピーチネクター、オレオ3枚
さらにドリンク補給を180km付近で行い
緩く大きなアップダウンを繰り返し16:59にゴールした。


後半、筋疲労によるペースダウン、坂は上り半ばからインナーローでも回せなくなりふらふら状態だった。
10時間57分198km獲得3018m心拍ログ無
だった

0330 軽く

前回と同じく軽く回しながら調整。
35分13km 135/161bpm 消費303kcal

0329 ビルド中断

夕方ローラー固定負荷2 ビルド bacchus
痛みが出たら緩めると決めて開始
サドル位置を715mm75mm(power) 角度は回しながら調整
アップ25分
lap1 20分31.9km/h146/156bpm97rpm
lap2 20分35.3km/h168/176bpm93rpm
中断して痛みの出所を試す。
両足裏に同じ圧を感じる回し方を練習しながら行った。
出力を上げると踏み気味になり難しい。
Lap2後半から左脚が辛くなり痛みが残りそうだったので中断。
左脚全体が怠く痛みが出る。回転を落としても同様。
アーチで踏んでいるような感覚なので前に移動してみるがやはり
痛い。靴を緩めて爪先で回したり重いギヤなど試したが変わらず。
とりあえず痛みの出にくい立ち漕ぎでしばらく回して終了した。
1時間30分40km140/176bpm消費792kcal
Z2 39:18
Z3 19:02

0327 プチ筋トレ

夕方筋トレ

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3

リバースプランク2分

脚は痛みと違和感が残るので休み。

前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

 

0326 こぐ練習

朝自転車 R5 インナーo,symetric 
全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。
前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し
気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。
左脚の痛みを解決したいが検討がつかないのでそのまま
自宅を出て吉祥寺から林道に入ると10%ちょっとの坂とアップダウンの短いコースになる。
脚の自重と慣性で回す感じ、力むと思う様に行かない。
斜度が上がると前傾したら同じ負荷で回せるが10%~が続くと踏んでしまい上手くいかない。面白いので暫く練習してみる。
峠まで登り反対に下って帰宅。
坂の後、特に平地巡航は違和感、体が前に出すぎてハンドル位置やトップが短く不安定
に感じ、左脚のクリート位置が特に深く思う様に回せない。
51:55 137/179bpm73/116rpm獲得377m消費414kcal