0405　ローラー試し

夜ローラー固定負荷２　bcchus
前日と同じく
アップ２０分程度
３０分３０ｋｍ/ｈ１６１/１７６ｂｐｍ８９ｒｐｍ
１５分ダウン
５分負荷ｈアウタートップ２４ｋｍ/ｈ１５９/１７０ｂｐｍ４４ｒｐｍ
ダウン１０分
疲労が抜けず、フォームと入力位置に注意して一定負荷をキープ、３０分３０ｋｍ/ｈ負荷で回した。
前腿が嫌な感じで疲労し思う漕ぎ方が上手くいかない。
クリート浅くして左ふくらはぎのストレッチを感じる。
終了後も心地よい感じ。
出力は上げにくいが暫く試してみる。
クランク長は疲労の残りのためか前腿が疲れて回しにくく
なりやすい。
１時間３０分３２ｋｍ１３９/１７６ｂｐｍ消費７４４ｋｃａｌ

0404　ローラー試し

夜ローラー固定負荷２　baccusに１７５ｍｍクランク、クリートを浅く足裏の感覚が分かりやすく回しやすい位置に調整してみる。
靴、ｒ３２０　両足に同じ圧を感じる回し方を練習するが少し回しにくい。
以前はクランクを伸ばすと勝手に脚が回る感覚があったが疲労が残っている
せいもあると思いフォームが崩れない程度を基準に回し徐々に上げた
lap1　1時間ave３２ｋｍ/ｈ１４７/１７８ｂｐｍ９６ｒｐｍ
1時間11分３５ｋｍ　１４７/１７８ｂｐｍ９６ｒｐｍ消費６２９ｋｃａｌ

0401　ロングライド

対馬で２００ｋのブルべに参加
bacchusｂｏｎｔ　q-ring34-28t　
昼前より雨、気温5～10℃程度と思われるので厚着する。
クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、レーパン、裏起毛長ジャージ
長グローブ、薄手靴下、ウインドウブレークシューズカバー

カッパ上下、シャワーキャップ、ゴム薄手手袋、
補給食　オレオ×2袋　ゼリー、おにぎり赤飯
前日００：０４のフェリーにて移動、前夜祭としてビールやシャンペンを飲む
揺れが予想されるのでアネロンとヘパリーゼを飲んで寝る。
3時間程度は寝たと思う。
起きてすぐに助六弁当、タマゴパンを食べる。
スタートしてゆっくり最初の山へ、緩い走りやすい上り練習していた回し方を意識して登るが脚はいまひとつ。また、平地で特にポジションがしっくり来ない。
低い姿勢がとりにくく下りが怖い。
下ってｐｃ１、オレンジジュース購入、補給用にパンを買う。
後続を待ちリスタート、平地のポジションに違和感、回し方の練習を考えながら
烏帽子岳へ、急斜面はやはり左脚が痛くなる。
折り返し、展望台までゆっくり上がって後続を待ちながらサドルを調整、１０ｍｍ
ほど後退、だいぶ良くなった。
この辺りから雨脚が強くなり我慢していたがやむ傾向もないので雨装備に切り替える。
以降、アップダウンを繰り返して対馬北部へ、途中知り合いがパンク、チューブレスで手こずっていたので手伝い。
少し走って蕎麦屋で休憩、ごぼう天蕎麦大盛りを補給。
ここで集団になりｐｃ２の韓国展望台へ
展望台あたりで晴れてきたので雨具を脱いで身軽になるが脚の筋疲労でペースは上がらない。
そば大盛りが無くなり１７０ｋｍ付近で自販機休憩、ピーチネクター、オレオ3枚
さらにドリンク補給を１８０ｋｍ付近で行い
緩く大きなアップダウンを繰り返し１６：５９にゴールした。


後半、筋疲労によるペースダウン、坂は上り半ばからインナーローでも回せなくなりふらふら状態だった。
10時間57分１９８ｋｍ獲得３０１８ｍ心拍ログ無
だった

0329　ビルド中断

夕方ローラー固定負荷２　ビルド　bacchus
痛みが出たら緩めると決めて開始
サドル位置を７１５ｍｍ７５ｍｍ（power）　角度は回しながら調整
アップ２５分
lap１　２０分３１．９ｋｍ/ｈ１４６/１５６ｂｐｍ９７ｒｐｍ
lap２　２０分３５．３ｋｍ/ｈ１６８/１７６ｂｐｍ９３ｒｐｍ
中断して痛みの出所を試す。
両足裏に同じ圧を感じる回し方を練習しながら行った。
出力を上げると踏み気味になり難しい。
Lap２後半から左脚が辛くなり痛みが残りそうだったので中断。
左脚全体が怠く痛みが出る。回転を落としても同様。
アーチで踏んでいるような感覚なので前に移動してみるがやはり
痛い。靴を緩めて爪先で回したり重いギヤなど試したが変わらず。
とりあえず痛みの出にくい立ち漕ぎでしばらく回して終了した。
１時間３０分４０ｋｍ１４０/１７６ｂｐｍ消費７９２ｋｃａｌ
Ｚ２　３９：１８
Ｚ３　１９：０２

0327　プチ筋トレ

夕方筋トレ

プランク5分　レッグレイズｖ３０×３　拳立て２０×３　サイドプランク各70秒×３

リバースプランク2分

脚は痛みと違和感が残るので休み。

前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

 

0326　こぐ練習

朝自転車　Ｒ５　インナーo,symetric　
全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。
前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し
気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。
左脚の痛みを解決したいが検討がつかないのでそのまま
自宅を出て吉祥寺から林道に入ると１０％ちょっとの坂とアップダウンの短いコースになる。
脚の自重と慣性で回す感じ、力むと思う様に行かない。
斜度が上がると前傾したら同じ負荷で回せるが１０％～が続くと踏んでしまい上手くいかない。面白いので暫く練習してみる。
峠まで登り反対に下って帰宅。
坂の後、特に平地巡航は違和感、体が前に出すぎてハンドル位置やトップが短く不安定
に感じ、左脚のクリート位置が特に深く思う様に回せない。
５１：５５　１３７/１７９ｂｐｍ７３/１１６ｒｐｍ獲得３７７ｍ消費４１４ｋｃａｌ