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00502 山へ54:24

夕方山へ bacchus 170mm34-28t 靴bont

左脚が治らないのでしばらく登っていなかった九千部に

左脚を痛めないように注意しながら登る。

サドルは低く引いた位置、坂で前乗りになるが真円にしたためか脚の詰まる感じはあまりなくペースは遅いがなんとか登れた。

35分15分4分19秒くらい

様子を見ながらまた登りたい

これが一番楽しい。

1時間42分 32.99km 獲得標高880m消費874kcal

lap1 164/174bpm73rpm

lap2 166/173bpm68rpm

lap3 175/178bpm70rpm

z2 32:24

z3 30:10

lap3は絶対に70rpmを下回らないように走って良いタイムだった。

 

0501 プチ筋トレ

夕方筋トレ

まだ前腿に筋肉痛だが股関節は大丈夫そうなので筋トレを行った。

いつものメニュー

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3

リバースプランク2分

リバースプランクは飽きてきた。

左股関節の張りが治らない。

0430 回復走と172.5mm

朝、少しチャリ cervelor5 172.5mmクランクに36-28t

ハンドルは420mmに戻しステムは130mm17°スペーサー10mm

前のめりになるかと思ったがサドルが低いので良い感じ。

良くも悪くも中途半端な印象だった172.5mmをもう一度着けてみた。

ほどほど踏みやすく回しやすいが坂だけ乗ったからかもしれない。

とりあえず170mmはbacchusに使っているのでしばらくこれを試す。

ギヤ的にはちょうどよい感じ。

脚に疲労が残っているので結果は気にせず心地よいところで上った。

cerveloは調子が悪いとリズムがつかみにくいが立ち漕ぎの振りの速さと下りは心地よい

下って近所の短い丘で高強度で反復した。

痛みが出る手前の強度でペースを落とさずに登る。

たまに入れていく。

1時間12分 26km 後半ログ無し125/168bpm 獲得標高434m   消費636kcal

 

0429 トレラン 福智山縦走

採銅所駅から福智山、あじさいの湯の約24km。

気温が高くなるのでクラフト夏インナー、Tシャツ、ランパン。

水2Ⅼ セブンイレブンばくだんおにぎり 蒸しパン オレンジジュース

靴 sprtivaheliossr edge520忘れ カメラ忘れ

2名、8時に待ち合わせ移動、9時頃からスタート

牛斬山の登りで脚がほぐれ軽くjogペースで進み福智山へ

途中の急坂はふくらはぎにこたえる。 ふからはぎの力を抜き伸びきった状態で踵で

押し上げる感じ。

自転車で足先に力が入らないのはこれをやりすぎているから?と少し気になる。

福智山山小屋で昼食、おにぎりとオレンジジュース。

以降の下り基調はそれなりに、途中何度か躓き靴のせいかと気にしていたら本当に転倒した。

躓き前のめり手で地面を打って脚の回転を上げて上体を浮かそうとしたが体のキレが足りず失速、地面が迫ってきたので反転して受け身した。

膝に軽い擦過傷で済み問題なし。

以降のアップダウンもおしゃべりしながら楽しくこなした。

舗装路に入ってから胃が痛みだす。

おにぎりを詰め込みオレンジジュースを飲んだせいか油汗が出て手が冷える。

気分が悪い。しばらく我慢して試しに蒸しパンを食べたら治まった。

車に到着後、場所を移してうどん定食、風呂に入って帰宅。

帰宅後、また胃が痛くなる。

胃薬を飲んで横になるが治らず、寝付くまでしばらく苦しんだ。

約24km活動時間7時間ほど他ログ無し

 

0428 下見サイクリング

ブルベのコースを下見。
スタートゴール地点まで車移動、コースの未確認部分を試走。
スタート後、300m程度の峠、下って田舎道の平地から復路の街道と200m程の丘がある広域農道。
久しぶりにr5で試しに175mmクランクをつけてサドルを低く引いたポジションにしてみた。
以前200のブルベで試した時はこれはこれであり、前半は勝手に回転が上がる傾向だったが今回は長く回しにくい感じ、サドル位置を色々試すが後半股関節周りが疲れ尻が痛くなった。
最後の広域農道の坂で少し左脚が痛くなったが尻の痛みは収まった。
コースは街道区間が未確認、他は問題なし。
4時間51分100km獲得標高705m消費1841kcal

0424 プチ筋トレ

脚の筋肉痛は残るが様子見で筋トレ
ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドブランク70秒×3 リバースブランク2分
左の股関節前に張りが残っており少し痛む。
これも長引いているので気をつけたい。

0422 トレラン 

ブルベの疲労が残るので今週は何もしなかった。
久しぶりにラン、若杉ピストンにした。
気温12~22℃
パワーメッシュインナー、Tシャツ、ランパン
靴xt5boost
水2L 補給食におにぎりセット カロリーバランス×2
朝食にすき家豚丼並みと味噌汁。
宝満山登りは重くペースも上がらない。ふくらはぎの痛みが出ないように注意するが、左全体が怠くなる。
縦走路に入っても平地、下りを走る感じ。
鬼が谷の下り辺りから膝周りが痛くなるが、これは毎回同じ。
ショウケを渡り若杉までの区間がほぼ歩きで弱っているのを実感する。
若杉でおにぎりセット、bcaa、クエン酸を飲んですぐに復路へ。
登り基調はあまり落ちを感じなかったが平地、下りでも走れない感じ、三郡以降も脚が辛くて歩き、宝満下りは水場付近までは走れたが以降は脚が痛くなり歩いた。
しばらく走っていなかったせいか翌々日から筋肉痛が続き練習をまた休んだ。
6時間10分20km 獲得標高2013m消費2085kcal
ログは宝満山中腹より
z2 1:47
z3 47:46
z4 13:51