昼ウォーキング 5km約1時間
オデッセイのアーチを切り取ってみたので試してみる。
まだ違和感、当たりは少なくなったが内側に傾斜しているように感じる。
外側のサポートはそのままなので偏っているのかもしれない。
軽く1km弱走るがまだすね周りが痛い。
夕方、New Yorkでウォーキング、やはりアーチサポートがきつく痛みがでそうな感じ。
続いてオデッセイにsf黒、インソール上。
軽く歩きからjog、坂道はランニングペースで。
アーチサポートを切り取ったのでインソールが収まりよい感じ、40分程走ってみたが好印象。
すね周りはまだ治っていないので軽めで終了。
乗り物のようで面白い。
足をあまり使わず走れるので上手く使えれば距離が伸ばせるかもしれない。
1126 チャリ山練習
脚の痛みが抜けなくなったので自転車。
高負荷の練習が出来ていなかったので良い機会。
九千部 r5 osymetric172.5mm
気温10℃あたりだが薄着を試してみる。
脚はスポーツバルム、長袖夏用インナー、半袖ジャージ、半パン。上りは長袖が暑かった。
脚の痛みが出ないようにジワッと回す。を今回も試す。
ダムサイト手前の工事信号で停止。
以前は楕円ピークに向けて蹴るような力の入れ方をしていたが柔らかく回すように心がけた。
メリハリをつけ筋疲労が出たらしっかり落とし斜度がキツいとたちこぎ。
ランと脚筋トレの効果か少しギヤが軽く感じた。
高強度での持久力が低下しているがこの感じて練習を積むとよい気がする。
左の違和感、踏み位置に違和感があるのでクリートを浅く。
少し斜度も落ちる関係で回しやすくなったが最後の坂でもがいたら左だけどうしてもスリップする。
足首が上手く使えていない感じ。
休み休み上った感じだがよい感じはあったので良かった。
ローラーや平地ではハンドルが低いが坂で楽な骨盤角度にすると腕が余って肩が力んでしまう。下ハンは詰まる。ブラケットを遠くしてみる。
1時間55分29kmave146/180bpm74/135rpm獲得標高865m消費884kcal
z2 11:32
z3 14:07
z4 41:49
z5 05:30
1123 ラン不調
朝ラン 寒さと思った以上に距離を伸ばせないので気分が上がらない。
圧迫するタイツやインナー、また冬の衣類を試すのとオデッセイにsfインソールを外に入れる実験。
20kmの峠を含むルートとした。
夏用インナー、特にタイツは素より寒く効果は感じない。
走った後のケア用が良さそう。
走り出しとにかくすね周りが痛む。
自宅近くを周回したがインソールの当たりも痛いので取り外し。
靴のアーチサポートが踝の側面に当たって痛いが足裏が自然に伸びる
改めてスタートするがすね周りの痛みと脚の重さは相変わらずで加えてアーチサポートの踝まで痛む。
痛さで力まないようにとフォームを意識して我慢、上り基調は特に症状が出やすく感じる。
峠の麓付近で少しほぐれる。
7～10％程度、ハムに疲労が残る感じがあったので前腿をトレーニングするつもりで走った。
峠で脚の具合からすね周りの痛みが残りそうなので折り返し。
最初は痛かったが足裁きが分かってくると靴に任せて良いペースで下れ平地もペースを維持出来た。
外反扁平足らしく特に左がサポートに当たって痛むのがもったいない。加工を考えるか。
1時間10kmログなし
1121 ローラー固定負荷2
前日筋トレを行ったので様子見
久しぶりに固定、軽い負荷で行う。
r5 osymetric
回しはじめ前腿が辛いがいつものこと。
30k4分35k8分、35kに入ってかなり筋肉に辛く無理のある感じ、とりあえず我慢して回したが負荷調整のケーブルを伸ばして床に置いている状態と曲げてハンドルに掛けているのではかなり負荷が違う。
従来通りハンドルに掛けて 軽い 上げ下げして終了。
暫く回さないと回転を上げるのが辛い。
1時間2分28km152/180bpm80/151rpm578kcal
77rpm辺りが回しやすく感じた。
1118 jog中断
朝からまたjog、調子がよければ距離を伸ばすつもりでスタートした。
気温が低いので長袖インナーとウインドブレーカーを携帯。
靴はもう一度Bostonboost。
走り始めかなりすね周りが痛む。
4km時点で直る気配がなく中断か靴の履き替えを考えたが短い休憩と親指を意識して走ると楽になったのでそのまま先に進む。
以降は多少すね周りが痛むものの良好。
10kmで1本満足を補給、20kmでアミノバイタルゼリー。
少し脚が重くなり23km付近で失速。
以降足が痛みハムの疲労感が強く進まない。
後に残りそうな気がしたので折り返し歩きに変更
歩きになると思いのほか足が痛みハムの疲労が抜けない。
後で考えると水分補給していない。
空腹感は無いが補給は足りていないと思うので店に入ってカレー、20分程の休憩になるがあまり回復せず、体が冷えたのでウインドブレーカー着用、歩きになるとかなり冷える。
食事のお陰で体力的には回復したが足の痛みは辛くなるばかりで左くるぶしや甲、足裏もマメが出来かけ、まだまだ問題が山積している事が分かった。
先ずは靴を決めたい。
ラン23km2時間27分歩き10km2時間17分122/150bpm獲得標高131m消費1461kcal
