夜ローラー
不調続きで気が重い。
土曜日より風邪気味だがとりあえず乗る。
SFインソールは今回もなしで足先感覚の改善を実験
アップ20分様子を見ながら35kの20分走を試してみる。
平地ポジションが定まらないので前100mm上げの坂設定。サドルも前前傾。
20分172/183bpm81/93rpm
つらいがなんとか維持出来る。
脚に疲労が残ったので1本までレストを挟み平地ポジションで左脚の感覚を確認しながら回した。
10分30k167/173bpm84rpm
ダウン13分後終了。
20分1本でかなり疲れた。
左脚の違和感は少ないがまだ十分に力を入れられない。
190302 清水山散策
昼みやま市の清水山を案内してもらった。
短い距離をゆっくり回る予定なので久しぶりにワラーチに5本指靴下の組み合わせ。
痛みが出るかと思ったが思いのほか快適でフラットなトレイルのお陰で心地よい。
下りで速度を上げると少しもたつくが慣れの問題と思う。
1時間30分ほど廻って少し左外脛骨に痛みを感じ始めたが普通の靴でも同様。
靴下のお陰で安心だが落ち葉が刺さる事があるのでそれなりに面倒。
1時間29分4.17km104/149bpm獲得標高328m消費
363kcal
190228 ローラー不調
夜ローラー 3本負荷1
ゆっくりアップして回してみるが相変わらず不調
35kを維持して8分、レストを繰り返し様子見。
SFインソールを抜いて左足裏、脚に良い感覚が得られる負荷を維持して回してみた。
だいたい35k付近、色々試してみる。
強度は上がらないので他で考えないといけない。
1時間19分実走1時間7分148/176bpm91/130rpm700kcal
z2 20:02
z3 36:45
190226 プチ筋トレ脚 夜ローラー不調
朝筋トレ
筋持久力、使用率が落ちないように刺激入れを実験中。
スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3
いずれも速い動作
先週は土日の疲労が大きく感じたので休んだ。
順応が落ちるか気になるところだが動作中は
落ちはしていない。停滞と感じた。
後は回復、筋肉痛の出具合で判断する。
メインメニューのブルガリアンスクワットは右は余裕で左が後半膝周りが辛くなる。
このままの内容で夜ローラーに影響の無い所まで順応出来たら次に進みたい。
夜ローラー固定負荷2 平地ポジション
あまり違和感は無かったがまったく掛からず。
色々試すが回せない。続かない。
30kを維持するのもうまくいかない。
筋トレの影響かしばらく乗っていなかったからか
左膝周り股関節がつらい
坂設定ばかりやっていたのも影響があるかもしれない。
1時間22分23.6km120/151bpm消費483kcal
z3まで上げることも出来なかった。
190224 MTB近所
朝自転車
ロードと迷ったが左足が気になるので足を固定しないMTBにした。
色々な刺激が入った方が良さそうなきもするので。
空気圧2br走り出し脚が痛く回らないが徐々に良くなる。
高めのサドルを試したが脚を使うばかりでうまくいかない。
坂で力が出せるようにと思ったがダメだった。
少しずつ下げながら良い位置を探す。
旧料金所裏から山に入り林道からキャンプ場、ルートがダメなので水門から基山山頂へ。
暫く遊んで直下りは恐怖感があり断念。
脇の下りルートを使うが左側が傾斜面で難しかった。
駐車場からシングルトラックへ、久しぶりに楽しいが2brだと弾かれる感じが強い。
下って遊歩道から大興善寺方面、坂は押して竹ルートも細い左傾斜の崖で押し歩き。
契山方面と思えるルートがあったので上ってみる。
押し登りでかなり上がるが山頂付近で杉林がきつくなり折り返した。
もう少し進めば上の舗装路に出て良い下りコースが開拓出来ると思うが次回。
下りはかなり面白く少し整備したら良いコースになりそう。
自転車を担いだり押したりでまた脚に疲労が残りそうな気がした。
2時間52分15.9km獲得標高790m心拍ログエラー
