190627 固定負荷2 不調

夜ローラー固定負荷2
まだ右内腿に筋肉痛、様子を見ながら開始。
アップ　1分1速上げて90rpmで回してみる。
40k辺りからつらく心拍が上がらない。
9速で辛くなり中断、左がダメで右は良好。
足先の違和感が強く安定しない。
前腿ねじれる感じ、力が入らなくなったので35k
右外足で踏み膝と足先がまっすぐになるようにすると良さそうな気がする。
内カントを入れてみたがこれでは無い。
クリートガタが気になる。
1時間25分33km134/166bpm87rpm消費632kcal
z2 38:49
z3 07:17

190625 プチ筋トレ

夜来客のため筋トレ　脚
アップ　スクワット30×3 片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 スクワット40×2 50
ストレッチポールでヒラメ、ふくらはぎ、足首
前腿、脹脛靱帯、ハム、臀筋、腰をほくじしてみた。
前腿、脹脛靱帯はかなり痛い。

190623 梶原越サイクリング　

朝サイクリング
前日の足の疲労はあるが少し走ってみる。
サドルを725mmの継続。
チーズトーストとバナナ、補給アミノバイタルゼリー1
柿の原、疲労のため心拍は140付近、相変わらず左脚に力が入らない。
足先がぐらぐらするしてクリートガタが気になる。
右は余裕。
下って自販機で左クリートを2目盛り深くした。
改めて見ると4目盛り程浅くしていた。
認識違い。
左のぐらつきは感じなくなったがサドルが高く感じる。とりあえずそのまま
ゴルフ場までアップダウン、少し安定するが左右差の違和感
博多南方面へ6kmの下りが気になり下って折り返し
ゼリー補給、緩めは良いが10％辺りが続くと左脚が痛み出す。
脹脛靱帯付近と左脚全体に力が入らない。
なるべく座って回すを試し我慢出来なくなったら立ち漕ぎ。
ランニングは痛みの出方が何となく分かったが自転車は注意するが分からない。
痛みが出ると左脚に力が入らなくなり回復に時間がかかる。
原因だけでも突き止めたい。
1時間37分30.8km129/165bpm獲得標高819m消費672kcal
z2 33:40
z3 10:08

190622 博多南ラン

朝ランニング　ワラーチ
自宅から峠を越えて博多南駅まで走ってみる。
距離は17kmと程よい
着替え、水1L、アミノバイタルゼリー2、塩ラムネ
走り出し左に注意しながらゆっくり。
左足裏が堅く曲がりが少ない。
拇指球付近がうまく動かず足が突っ張るのでふくらはぎ、大腿筋膜脹筋、脹脛靱帯、股関節に痛みが出る事が分かった。
足裏の伸びを意識するが外脛骨が邪魔するのかもしれない。
斜度が上がると屈曲が増えるので痛みやすいのも分かった。
下りは症状が出ない。
自宅から柿の原までごまかしながら、一旦下りでほぐれ梶原の峠は平地が入るのでこなしやすかった。
梶原から博多南までの長い下りは15km辺りで足がつらくなり始めたが程よいところで到着した。
駅前に風呂を確認していたが岩盤浴だったので多目的トイレで身体を拭いてJRで帰宅
1時間54分17.95km143/169bpm6:23ペース獲得標高414m消費864kcal
z2 46:21
z3 30:23

190621 夕方山練習

帰宅後九千部へ、バナナ、アミノバイタルゼリー1
サドル、目盛り10クリート左最深から2浅くの試し。
最終ギヤ34-25
様子見走。
走り出し少々左に違和感、クリートが浅く支えが効かない。踵を少し高く意識すると落ち着くが斜度が上がると保たなくなる。
座るのはサドル先端。
権現区間でダルさが辛くなる。
空腹状態から補給してスタートしたが追いつかない
久しぶりに25t、体力低下もあると思う。
失速したが何とか大峠、大腿筋膜脹筋が痛むので中断か迷うがゆっくり先に進む。
斜度が上がると立ち漕ぎでしかこなせない。
lap1 34:22 168/178bpm69rpm
無理なく走り少し回復、相変わらず急な場面は立漕ぎで下アンテナ
lap2 16:01 168/177bpm65rpm
残り頂上まで、少しペースを意識するが途切れる。
lap3 04:41 177/180bpm63rpm
タイム55:04
少しサドルが下がっている気がする。
真円は立漕ぎが難しい。
クリートはそのまま様子見、大腿筋膜脹筋は帰って湿布を貼った。
暫く続けて走らないと調子は上がらないがランもやりたい。
下りでサドル下がりを確認。
1時間41分29km144/181bpm獲得標高826m消費787kcal
z2 08:29
z3 38:02
z4 13:54

190618 固定ローラー不調　中断

夜ローラー、固定負荷2
左大腿筋膜脹筋と股関節に痛みが残りと筋肉痛が少し。
サドルはレーパンと高めの兼ね合いで725mm
足首の状態が分かりやすいように足首90°付近でテーピングしてみた。
クリートは前回同様、左を最深から2浅く
様子を見て回し始めるが固定ローラーの負荷が軽く感じる。
ワイヤーの位置ズレか負荷装置の異常かただの勘違いか分からない。
とりあえず35k、左前内側と膝に痛みが出て続かない。が負荷自体は軽くスカスカに感じる。
心拍もやっと130に届く程度なので少し上げてみる。
4:49ave43k145/159bpm98rpm
5分のインターバルで数本良さそうな負荷だが左脚の痛みで続かない。
心拍も上がらず左足先の保持が効かなくなる。
暫く35kで回してみたがやはり続かないので中断した。
思い通りにいかず運動不足で腹が立つ。
疲労が残っていると考え左の解決を考える。
41:39 124/159bpm282kcal
z2 10:29
z3 01:39