1020 若杉ピストン

朝トレラン 久しぶりに宝満山に向かう。 HOKA オデッセイにBMZのインソールを入れたら外脛骨があまり気にならなくなったので試してみる。 インソールはアーチを意識しやすくよい感じ 久しぶりなので痛みや違和感が出たら引き返すつもり 朝すき屋で豚丼並みと…

1018 3週間ぶりローラー

夜ローラー、3本負荷2 BMZインソールを普段履きに使い始めたのでr320に入れてみる。 ポジションも以前のBGfitの位置にサドルを移動し違和感のないところを探す。 回しはじめかなり違和感大腿筋膜張筋が痛む。 サドルを少し下げるが円滑に回せず痛みが増す感…

1016 3週間ぶりランニング

3週間、基本的に運動を停止してみた。 後脛骨筋の痛みは感じなくなった。 大腿筋膜張筋は普段痛まず軽いスクワットや歩きで少し張りが出る程度。 外脛骨付近は固まったような違和感でMP関節付近、舟状骨付近に張りと痛みがある。 自然とアウトソールに重心を…

1014 ランニング教室

18日運動を停止している。 大牟田でランニング教室、身体を柔らかく重心を正しくして足に負担をかけない走り方。 ストレッチとドリル。 正しい骨盤角度からすると反り腰になっている。 背骨を真っ直ぐ胸を上げ背中で重心を受ける感じにすると腹が軽くへこみ…

1013 ほんの少し走る

左足は運動を停止してアーチ付近が固まる感じがある。 ふくらはぎや腿はほぼ痛みが抜けている。 手持ちで履きやすい靴を探すため自宅から300m程をjog newYork 足入れは良いが走るとアーチが痛い。 短い距離なのに外脛骨、拇指球付近が痛くなる。 Bostonboost…

1010 まだ休み

運動を停止して2週間経過 10日程で後脛骨筋と大腿筋膜張筋の張りが感じられなくなった。 ストレッチを意識したスクワットを試してみたが左大腿筋膜張筋の張りが再発したのでまた休み。 スクワットは自重速い動作で100×2 休んでいるとまた復帰出来るか、体力…

0929 整形外科へ

整骨院で3ヶ月、これといった進展も無いので暫く運動を停止する事に。 医師の知人の勧めもあり整形外科で診察する事にした。 レントゲンと診察、骨の配列に異常は無く外脛骨は張り出してはいるものの脚の状況を見ると先ずは使いすぎ、オーバーユースと思える…

0925 力が出ない回すだけ

夜ローラー固定負荷3、2 多少脚が重いので軽いギヤからビルドアップと思ったがまるで回せない。 思ったより疲労が残っている様子。 インソールを抜いてみていたが入れても同様。 力が入らずポジションに違和感、かなり窮屈に感じサドル高さ等弄ったが何が正…

0923 内大臣林道

MTBで内大臣林道、椎矢峠 3名 crave、リジッドフォーク 前日の痛みはあまりなく疲労が残る程度、走り出しはつらかったが徐々にほぐれる。 9時30分道の駅通潤橋スタート、林道に入るとトラックが通るためか路面が大分良くなっていた。 リジッドフォークで問題…

0922 牛頸ピストン

朝トレラン 脚の不調が続き体調も今ひとつだが調子を見に牛頸へ。 トレイルでオデッセイを使ってみる。 悪かったら履き替えのつもりでリュックにXT5。 シリアルとバナナ、補給に蒸しパンヨモギ味。 朝はご飯がいいが仕方なく。 水1L、bcaa 足入れでかかと、…

0920 整骨院と筋トレ

整骨院、現状を伝え後脛骨筋を中心に治療 電気、マッサージ、外脛骨の超音波と低周波電気は無かった。 アーチ前に張り、後脛骨筋、大腿筋膜張筋 アーチの屈曲が出るように自転車靴のアーチサポートを外してみる。プチ筋トレ アップ スクワット30×3 プランク5…

0919 ローラー負荷1 LT中断

夜3本負荷1 LTの予定が2本で中断アップ20分、いつもの4分8分で開始するが40km/h8分を維持するのが辛い。 set1 158/165bpm91rpm set2 165/170bpm86rpm なんとか2本行ったが左足が不調で足先に力が入らず他の内転、内ももに変な疲労が出るので中断し 余裕を持…

0917 ランニング

朝ランニング 前日の自転車で足底の痛みはだいぶ治まった。 筋疲労は残るので様子見 Bostonboost歩きからjogに移行するがうまく走れずかかと腰に響く、ペースを落としてもかかとが分厚く走りにくく感じすぐに帰宅。 ワラーチを履いてみたがダメな感じなのでm…

0916 山MTB

朝チャリ 九千部へ、ランニングの疲労が残り足底、大腿筋膜張筋が痛い。いつまでも治らないのでほぐしのつもりで山へ行く。 崖崩れとクリート位置で悩みたくないのでMTB平ペダルにした。 タイヤ2psiで漕ぎが重い。ステムを100mmに短くして取り回しが楽になっ…

0913 ラン 公園周回ビルド走

脚の様子見でビルド走を試してみた。 靴mana7 小郡運動公園一周2km弱、短い階段ダッシュあり ゆっくり歩きを500m、 lap1 5.8km5:42分/km153/176bpm lap2 2km5:18分/km175/189bpm lap3 2km4:55分/km185/191bpm ダウン 走り始めは良いがすぐにふくらはぎ下に違…

0911 3本負荷1 4分8分×4

夜ローラー負荷1 4分8分ないつものメニュー。 35kと40k脚に痛みが残っているので短いレストを挟み4本行った。 1、2本目は大腿筋膜張筋が痛み足先が使えない感じだったので左クリートを2mm深くした。 抜重から踏み出しと切り返しで内側の腸腰筋を使うように意…

0906 不調、とりあえず回す スローパンク

夜3本ローラー負荷1 回してみたが今一つ、ビルドアップしてみるが回すのが辛く低回転で踏んでみたがこれも続かない。 タイヤがパンクしていたので中断。 58分28秒27km133/167bpm462kcal

0904 ほぐし中断

夜ローラー 3本ローラーで様子を見ながらビルド 145bpm25分150bpm20分、あまり調子が上がらない股関節と大腿筋膜張筋が痛い。 回すのが辛いので重めのギヤを踏んでみたが左脚の痛みが出るので早めに切り上げ 1時間22分35km124/159bpm542kcal z2 14:15 z3 01:…

0908 基山ラン

朝用事があり少し 基山に向かい麓の寺で階段ダッシュを3本、そのまま上の駐車場までは歩き、山頂へは草が伸びていたので中止し自宅までほどほどペースで帰宅した。 オデッセイを使ったが足先、大腿筋膜張筋が痛む。 左アーチに当たる感じで着地も悪く腰が痛…

0901 ロングライド

9/7 300kのブルべに参加 鳥栖から日田、瀬の本、竹田、高森、熊本、玉名、鳥栖のルート 装備 上下半ウェア、クラフト夏インナー、靴R320にSF黒、半指クローブ 中華Aライト、ヘッデン 塩ラムネ、BCAAクエン酸4包、アミノバイタルゼリー、カロリーバ…

0905 プチ筋トレ

昼整骨院 電気治療、マッサージ、超音波 担当が休みのため違う人、左脚の引き上げ動作がうまくいかない旨相談すると腸腰筋をマッサージし、ストレッチ方法を教えてくれた。 大腿筋膜張筋かと思っていたがこれは別だった。 違和感が出たらすぐにほぐす事をし…

0828 不調 ほぐし

昼整骨院 いつものメニュー 低周波電気治療に効果を感じる。 左の尻とハムが張っており大腿筋膜張筋が痛い。 自転車での不調が気になる。 夜ローラー 腰回りと左脚が重いので気が乗らないがとりあえず乗ってみる。 3本負荷1 ビルドで調子が悪くなったら終わ…

0825 江川付近サイクリング

朝自転車、前日のランニングが好印象だったのでほぐしと脚の具合を確認したくスタートした。 股関節の詰まりが気になるのでハンドルも上げてサドルがどこまで上がるかも試したい。 また、靴の違和感を取るためベロを外している。 走り出し、クリート位置に違…

0824 ランきざん

朝ラン、久しぶりワラーチ 脚の治療に変化が出てきたので試してみたくなった。 足を痛めないように慎重に走るがあまり違和感なく足運び出来るので大雨以降通行止めのきざんを確認しに行った。 ゆっくりペースで麓まで荷物を持たないのでスピードが出やすく足…

0822 整骨院とプチ筋トレ

整骨院 いつものメニュー 電気治療、マッサージ、低周波電気治療、超音波治療 左脚の状況を伝えた。 低周波電気治療が効果的なのか暫くこのメニューで行くことに。 後脛骨筋が悪いのは分かるが治療後の再発防止も考えないといけない。 夕方プチ筋トレ 疲労を…

0821 ローラーと整骨院

夜3本負荷1 いつものメニュー 22分アップ 4分8分の8分ave175bpmくらい 疲れ気味だったがよい感じで回せる。 筋肉痛の残りがあり脚がつらくなったので4本で 終了とした。 途中少し脚がついて行かない部分はあるが最後まで左脚の不具合は発生しなかった。 痛み…

0818 とりごえ九千部ランと整骨院

久しぶりに九千部山ラン 大雨以来通行止め表示があるので様子見ついでに。 靴、オデッセイ。 昼飯に牛丼並と味噌汁、水 スタート前にbcaa。 ゆっくりスタート、左足がほぐれるまで我慢。 外脛骨部分とふくらはぎ下後脛骨筋?が痛み、大腿筋膜張筋上下に痛み…

0813 3本負荷1LT 4本

先週火曜日より休んでいた。 ゆっくりしていても左脚は変わらず、 アップ後に4分8分を35k,40k繰り返し。 左足先に力が入らない。 靴の中で足を前に押し込み擬似的にクリートを深くすると回せるようになる。 150/163bpmあたり何時もの通り3本目あたりから左後…

0809 休み整骨院

整骨院 いつものメニューだが、電気治療でまたふくらはぎに過剰な電流、看護士に伝えるがまごまごして時間がかかる。 ふくらはぎが痛くなってしまった。 夜ローラーの日だが脚が疲れ気味なので休みにした。

0808 休み整骨院

夕方整骨院 前日のローラーでほぐれたのか脚は軽くなった。 外脛骨が少し痛む。 いつもの電気、マッサージ、超音波だが電気を強く当てたせいか痛みが出てきた。 もう少し慎重にやらないといけない。