190818 山クリート調整 Qrings empireacc

朝九千部 調子が治らないのでQringsを久しぶり 朝6時 バナナ2本 BCAA コーヒー 34-25t Qrings empireaccにアーチサポート薄 体調戻らず左大腿筋膜張筋とハムの内側の痛みが抜けていないので様子を見ながらフォームの見直し 走り出し、左右違和感 施設上でク…

190815 朝ラン 階段2本

朝ランニング 前日の自転車で筋疲労はあるが様子を見ながらビルドアップしてみる。 靴 ベイパーグローブ、ナイキ厚手パイル靴下 チーズトースト、コーヒー、目玉焼き2個、BCAA、クエン酸。 走り出し、左脚が痛い。 足先に力が入らず前腿が痛くなり始める。 …

190814 山 不調

朝九千部、自転車 マッサージの後の痛みがなかなか抜けず、ずっと休んでいた。ポジションそのまま、靴empire ゆっくり起床、バナナ2本、ヨーグルト、BCAA、クエン酸、コーヒー。 走り出しは相変わらず左右差の違和感、少し負荷を掛けると左脚が全然ダメ、マ…

190806 マッサージ

身体の左側をほぐすためマッサージを依頼左脚中心に悪い場所の確認と治療。 左首から腕、手先が軽く痺れる。最初に左ふくらはぎをほぐすがかなり痛い。 中央部、左右、下とかなりこわばっていたらしく、右は同じ事をしているがあまり痛まなかった。 ここはほ…

190803 ロングライド

9月に行うブルベ、筑後スタート400kmの試走、先週の仕切り直し。 天気予報 晴れ35℃前後 南東の風2~3m 日中の暑さと犬問題のため早朝スタート。 2:50起床移動、4:30スタート 今回新たに中華ライト、モバイルバッテリーの組み合わせ、サブにジエントスペンラ…

190801 ローラー不調

夜ローラー3本負荷1 軽く回してフォーム確認から始めるが左脚が痛い。 右クリート1mm浅く140bpm付近で脚に違和感。 少しほぐれて35k前後で回すが続かない。 着座位置やハンドルの握りを変えながら20分を2本程。 靴やサドル位置を変えたのでしばらく様子見。 …

190730 固定負荷2 半端

夜ローラー 様子を見ながらLTの予定 靴empire 最近ローラー練習がうまくいかないので開始前から気が重い。 アップ、靴にかなり違和感、クリート位置修正、右少し深く 少しはマシになるが脚がうまく回らない。 35km/h8分心拍130bpm付近と上がらず違和感が酷い…

190727 試走中止

朝から400ブルベの試走 400km 今回は友人が作ったルート、2名で出走。 獲得標高6000m後半と坂が多い。 晴れ30℃~前半追い風予報 ライトをモバイルバッテリー仕様にした。 ライト2灯、バッテリーはサドルバッグ、予備に単3電池2本ライトとヘッドライト。 前…

190723 ローラー不調

夜ローラー 3本負荷2 ローラー練習は不調続き ランニングの分からない疲労が残るのかサドル高さ、踏み位置、インソールを変えたからか分からない。 左足先の違和感、大腿筋膜脹筋、股関節の痛みにより円滑に力をペダルに載せられない。 左手が痺れる実走では…

190722 プチ筋トレ

夜胴体 ブランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 食後30分でもスイッチが入らない感じだが回復はしていた様子。 脚の筋肉痛が出ている。

190720 朝トレラン

朝トレラン 自宅から柿の原、権現、九千部、石谷山、御手水滝、麓駅 靴スペリオル、水1.5L、ゼリー、プロテインバー ロードの登りはゆっくり痛みが出ないように。 荷物の影響もあると思うが脚が重い。 山道に入りペースを意識してなるべく走るが身体が重い。…

190718 朝山

朝自転車、寝苦しく3:39目が覚めたので九千部にした。 r320アーチサポート無しを引き続き試し。 5時ゆっくりアップしてスタート、クリートが足先の加重位置より深く感じるがそのまま行ってみる。 左脚の様子見だが痛みは出ない。 ダムから施設、権現登りで左…

190717 センサー不良 不調のため中断

夜ローラー 固定負荷2 スピードセンサーが反応せずリセットしたらセンサー自体つながらなくなった。 仕方なく回し始めるが左脚が調子悪く痛いので中断した。 我慢が必要 26分距離不明139/156bpm259kcal z2 17:45 z3 00:30

190715 合瀬浮羽

朝サイクリング 土曜日の筋肉痛がふくらはぎと左前腿、股関節に残るので様子を見ながら100km程度の予定でスタート r320のアーチサポート無しを試してみる。 足先に加重するように踵の位置をサドル高で調節 左を浅くした分右も少し浅くなる。 左右に違和感が…

190713 朝ラン 柿の原左回り ワラーチ蝶結び

雨と木曜日休んだのでランニングにした。 スリップと摩擦傷防止のため5本指靴下でワラーチ2号を使う。 紐は鼻緒二股の足首で蝶結びを試し。 ゆっくり流して坂を追い込む。タイムを気にせずメリハリを付けて走る事にした。 トースト2枚オリーブ油 BCAA 追加の…

190709 朝山 57:04 インソール

朝九千部、r320にspeedplay、インソールを黄色で上ってみる。様子を見て抜き差し予定 夕方飲み会のため早起きして4:30スタートとした。 身体が寝ているのでゆっくりスタート、雨なので暑さはあまり無い。 河内ですぐに左脚四頭筋内側が痛く力が入らなくなる…

190707 プチ筋トレ

昼体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 先週休んでいるためか調子は良い。 プランクを背中をまっすぐにしてみると腰に負担がかかり腹筋を意識しにくい反面尻に少し力が入るがあまり良くない感じがする。 …

190706 神崎、脊振 靴とペダル

朝自転車、empireに左脚の動きを制限してみるためペダルをlookにしてみた。 クリート調節しながら走るがしっくり来ない。 アーチサポートが強すぎなので合わせてからが良いかもしれない。 とりあえずアーチサポートを外した状態 一旦サドルが高くなったが5mm…

190702 河内ラン

夕方ラン 時間が中途半端になりランニングにした。 ESCRANTEを履いてスタートしたが走りにくく 新しく作ったワラーチを試すことにした。 ビブラムソール1枚に鼻緒を二股にしている。 二股はワラーチが安定して走りやすい。 河内ダムまで登る。 32分51秒5分30…

190629 鷹取43

朝自転車、まだ脚に筋肉痛と足先の違和感が残る。 試しでgiro empire acc サイズ44 インソール、アーチサポート赤はハイアーチなのか当たりがキツい。 SFインソールを持って走り出す。 平地はゆっくり135bpm付近、靴はよい感じ。 当たりの強いサポートも足先…

190627 固定負荷2 不調

夜ローラー固定負荷2 まだ右内腿に筋肉痛、様子を見ながら開始。 アップ 1分1速上げて90rpmで回してみる。 40k辺りからつらく心拍が上がらない。 9速で辛くなり中断、左がダメで右は良好。 足先の違和感が強く安定しない。 前腿ねじれる感じ、力が入らなくな…

190625 プチ筋トレ

夜来客のため筋トレ 脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 スクワット40×2 50 ストレッチポールでヒラメ、ふくらはぎ、足首 前腿、脹脛靱帯、ハム、臀筋、腰をほくじしてみた。 前腿、脹脛靱帯はか…

190624 プチ筋トレ

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 意外と良好。 明日の影響が気になる。

190623 梶原越サイクリング 

朝サイクリング 前日の足の疲労はあるが少し走ってみる。 サドルを725mmの継続。 チーズトーストとバナナ、補給アミノバイタルゼリー1 柿の原、疲労のため心拍は140付近、相変わらず左脚に力が入らない。 足先がぐらぐらするしてクリートガタが気になる。 右…

190622 博多南ラン

朝ランニング ワラーチ 自宅から峠を越えて博多南駅まで走ってみる。 距離は17kmと程よい 着替え、水1L、アミノバイタルゼリー2、塩ラムネ 走り出し左に注意しながらゆっくり。 左足裏が堅く曲がりが少ない。 拇指球付近がうまく動かず足が突っ張るのでふく…

190621 夕方山練習

帰宅後九千部へ、バナナ、アミノバイタルゼリー1 サドル、目盛り10クリート左最深から2浅くの試し。 最終ギヤ34-25 様子見走。 走り出し少々左に違和感、クリートが浅く支えが効かない。踵を少し高く意識すると落ち着くが斜度が上がると保たなくなる。 座る…

190618 固定ローラー不調 中断

夜ローラー、固定負荷2 左大腿筋膜脹筋と股関節に痛みが残りと筋肉痛が少し。 サドルはレーパンと高めの兼ね合いで725mm 足首の状態が分かりやすいように足首90°付近でテーピングしてみた。 クリートは前回同様、左を最深から2浅く 様子を見て回し始めるが固…

190617 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 股関節に筋肉痛と左前腿に痛みがあるので迷ったが意外と調子よくこなすことが出来た。

190616 内野、桂川サイクリング

朝サイクリング osymetric 筋肉痛が出ているのでほぐしに軽め、朝倉から八丁峠、osymetricで踏み込まない力まずに登るを試してみる。 軽い斜度は良い感じ、疲労が蓄積して力んで踏み込むと急にきつくなる。 軽いギヤで上の方をくるくる回す事に集中して登っ…

190614 牛頸ラン

朝トレラン 靴スペリオール3.5 水1L アミノバイタルゼリー2 塩ラムネ3 バナナパンケーキ390kcal久しぶりにトレラン、体重は62Kg辺りになったが脚が弱っている。きつくなったら休憩を入れて走れる場所はしっかり走るようにした。天拝まではアップと考え歩き。…