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0416 ロングライド

pc3 295kmファミマ天草本土0:24着 焼きとうもろこし和スパゲティ 飲むヨーグルト 水593円多めに食べる。胃腸は良好、平地巡航では脚も余裕があるペースを保っている。スパゲティが口に合わず難儀したがなんとか詰め込んでリスタート。同行者に眠…

0415 ロングライド

600kのブルべに参加 bacchusWH6800 170mm34-28t真円 ステム10度130mm5mm 後退幅100mm(power)高さ~mm リーチ~mm靴bont クリートスペーサー2mmと外カント左右 クリート左最深右3mm浅く 気温12~26℃ 西南1~3mm 不…

0412 ローラーやり直し LT

夕方ローラー 固定負荷2 bacchus 170mm50-34真円 靴bont レーパンassos前日不調だったので仕切り直し履き心地の悪くなったパールのレーパンから日焼けで外履き出来なくなったassosに替えたパッドの厚みが大きく異なるのでサドル高が変化する。履き…

0411 ローラー不調中止

夜ローラー固定負荷2前腿が張り思う様に回せない。日曜日のサイクリングで違和感を取り除くように調整したが20分ほどアップしても自転車の上で落ち着かないどこが悪いか分からないがとりあえず30km/hで4分35km/hで8分回してみたが円滑に回せず筋…

0410 プチ筋トレ

夕方筋トレプランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分体がだるく迷ったがなんとか。どのメニューもきつく特に左わき腹と腕肩回りに疲労を感じた。ハンドルで詰まった上体を支えていたからかもしれな…

0409 ロードサイクリング

久しぶりに山以外に行く bacchus bont 脚の不調を考えクランクを170mm真円に戻した。クリート位置は左を少し浅目にしている。両足に同じ圧が感じられ重心移動で加減速する事と自然なポジションを探す。走り出しから違和感、前が詰まりサドルが高く…

0406 ローラー回せる負荷

夜ローラー3本負荷1 38km/h10分×3いつもの4分8分のベース4分出力だけ10分を3本、疲労が抜けないので170mmo,symetricで回した。靴はr320のクリートを浅くしたもの。足首の返しが意識しやすいが出力は上がらず、43km/hに乗せる事が出…

0405 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 bcchus前日と同じくアップ20分程度30分30km/h161/176bpm89rpm15分ダウン5分負荷hアウタートップ24km/h159/170bpm44rpmダウン10分疲労が抜けず、フォームと入力位置に注意して一定負荷…

0404 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 baccusに175mmクランク、クリートを浅く足裏の感覚が分かりやすく回しやすい位置に調整してみる。靴、r320 両足に同じ圧を感じる回し方を練習するが少し回しにくい。以前はクランクを伸ばすと勝手に脚が回る感覚があったが疲…

0401 ロングライド

対馬で200kのブルべに参加bacchusbont q-ring34-28t 昼前より雨、気温5~10℃程度と思われるので厚着する。クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、レーパン、裏起毛長ジャージ長グローブ、薄手靴下、ウインドウブレークシューズカバー カッパ…

0330 軽く

前回と同じく軽く回しながら調整。35分13km 135/161bpm 消費303kcal

0329 ビルド中断

夕方ローラー固定負荷2 ビルド bacchus痛みが出たら緩めると決めて開始サドル位置を715mm75mm(power) 角度は回しながら調整アップ25分lap1 20分31.9km/h146/156bpm97rpmlap2 20分35.3km/h168/176bp…

0327 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 脚は痛みと違和感が残るので休み。 前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

0326 こぐ練習

朝自転車 R5 インナーo,symetric 全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。左脚の痛みを解決したいが検討がつかな…

0325 山へ 55:18

朝九千部 r5 rotor34-28t サドル位置を715mm75mmと以前の位置に、左脚の対策にQファクタを広げている。伴いステムを130mm6°10mmへ まだ寒くシューズカバー着用自宅からゆっくり移動、スタートも意識的にゆっくり上げる。回…

0324 軽く

夜3本ローラー気分転換にR5 o,symetricで軽く流す感じ。43分20km131/153bpm96/141rpm 消費345kcal

0322 不調中止

夜ローラー固定負荷2 4、8分を行うつもりが左脚が痛くなり力が入らない。座る位置等色々試したがダメで嫌になり中止した。1時間1分22.4kmave137/173bpm 消費525kcal

0321 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 脚は痛みが残るのでお休み。

0320 柿の原×3

朝自転車 bacchus bont 近所の峠を数本登る予定、フォームを確認しながら嫌な痛みが出たら中止か緩める事にする。筋肉痛が残ってしまったのでゆっくりアップを行うが左に張りが残る状態。1本目、ふくらはぎの張りと左膝回りが張って痛い。2本目、ふくらは…

0318 牛頸

トレラン 牛頸 ミレインナー長袖、パンツ、デポランパン、NB長Tシャツ、ナイキ厚手長靴下 xt5boost 長グローブ ハイドレーション2L バナナ×2 シリアル?コーヒー久しぶりなので足を痛くしないように注意、ほぐれるまでゆっくり歩いて天拝を登…

0316 固定負荷2 4,8×5 中切れ

夜固定負荷2 4分8分×5 途切れ bacchus Q-RINGS r320からbontへr320のインソールに少しアーチを作って使ってみた。4,8分繰り返しのメニュー 左脚が思う様に回せない。左前腿に張りが出て足先のが上手く使えないので脚を押し込むだけになり…

0314 4,8×3 中切れ

固定負荷24分8分×3 R5 思う様に回せず途切れる。筋疲労が残っているので3本で終了。調子が悪いのかポジションに問題があるのかうまくいかない。違和感が多いのでとりあえず基本に戻す。1時間10分 138/172bpm 597kcallap1 20分…

0313 プチ筋トレ

朝脚 アップ スクワット20×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2 夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分 不調から風邪、怪我で今一つ身体にスイッチか入らない感じ、気…

0312 MTB

マッサージで痛みが取れたので残りの部分も疲れがとれるまでゆっくり過ごした。 昼前からきざん周辺のトレイルを試しに行く 長い登りを走ったり押し歩きしたりで良い運動になった。 面白いルートも見つけたのでうまくまとめたい。 2時間12分15.4km獲得標高56…

0307 整体

月曜日に腰が痛くなった。 土曜日に疲労を作って月曜に運転中違和感がありそのまま左腰回りが張って痛みが出た 筋疲労やしこりも溜まっているので今週は運動休みにしてマッサージとした。 左中殿筋、脊柱起立筋、腸腰筋、四頭筋の内側、右ふくらはぎ、左尻 …

0305 ほぐし

夜軽くローラー3本負荷0 cervelo 脚のほぐしのためにゆっくり上げて20分ほど回した。27分 15.62kmave136/154bpm98rpm 253kcal

0304 ラン 痛くなった

久しぶりにロードランニング靴mana7 水1L 補給アミノバイタルゼリー×2 バナナ1ミレロングインナーの試着気温が上がってきたが風が肌寒い九千部のタイムを自転車と同じコースでlapを取ってみる自宅から麓まで軽く走ってアップ、靴が馴染まない感じ、…

0302 4分8分×4 固定負荷2

ローラー固定負荷2 調子を見ながら4分30km/h8分35km/hを行う。R5 o,symetric bont 120mm6°5mm フォームと動作の確認と練習アップ20分112/133bpmlap1 4分31km/h131/141bpm92rpm 8分35.8…

0228 不調中断

夜固定負荷3 cts4中止175mmクランクにしていたが筋疲労が出ている脚では円滑に回せないので170mmに戻した。O,symetric、しばらく真円を回そうかと思っていたが交換が面倒でそのまま。クランク交換後回転重視で32km/h10分を2本行った。脚…

0227 プチ筋トレ

朝 プチ脚アップ スクワット20×2 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット膝回り30×2 片足カーフレイズ20、30,20 ダウン スクワット100×2 左脚の疲労と違和感は前回同様、調子を見ながら行うが回数自体は右と同じに出来る。カーフレ…

0226 MTBで

朝MTB 以前から気になっている長い階段を下ってみる。自宅から近くの公園へ移動してアップ、短い階段を数回下り体をほぐし現場のダムへ移動する。ダムサイドまでの坂で前日のほぐしとフォームの確認、クランク長が同じ175mmでフラットペダルなので色…

0225 大峠まで33:39

朝 九千部、辛くなったので大峠までR5 175mm36-28t 120mm10mm bont wh6800シリアル、ヨーグルト、HMB、コーヒー家を出る前にスクワットやストレッチで体を温め特にふくらはぎに気を付けた。気分転換と楕円のピークを踏む力も…

0223 ローラー様子見

夜ローラー固定負荷2 4分8分×5をやろうと思ったが筋トレの影響か脚が思う様に回らない。様子を見ながら30km/h~145/153pm4分 154/176bpm21分筋トレが定着するまで焦らずに様子を見てみる。Z2 21分 Z3 6:25 Z4 4:131時間 2…

0222 プチ脚

昼プチ脚ブルガリアンスクワット尻各20×3 片足スクワット各15×3 デッドリフト10kg30×3 片足カーフレイズ各50×2筋肉痛が残るが友人からHMBをもらったので試しに朝飲んだ。月曜と比べると背筋、尻のメニューで楽、まだ増やして良いと思うが…

0221 ローラービルド中断

夜固定ローラー負荷3 bacchus筋肉痛が残るのでビルドにしたが調子が上がらず。2/19で弄ったクリート位置に違和感があるので再度調整した。前腿が緊張してうまく回せない。サドルを下げ角度調整、脚の自重で楽に回せる位置を探す。19:25 ave28.7…

0220 プチ筋トレ

プチ筋トレ 朝脚夕方腹筋廻り脚アップ スクワット20×2 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2体幹プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分脚の筋トレは左…

0219 きざん×2

朝、きざん bacchus r320 rotor34-28t 先日のポジション食パン2枚、ピーナッツバター、bcaa友人と2名できざんへ練習、強度が高すぎるかと思ったが違和感が出たら中止するつもりでスタート。自宅から10分程度なのでアップ不足、麓で一旦…

0218 mtb

月曜日より発症した風邪から回復して咳が残る程度になった。300kのブルべにエントリーしていたがまだ体調が不安なのでDNF気分転換にmtbで遊ぶ。階段や雁木を下れるようになると走れる場所が増える気がするので斜面や階段で試してみる。手始めに緩…

0216 風邪とポジション確認

日曜日に喉が痛いと思っていたら月曜日に発熱、火曜日に病院に行き 炎症を抑える薬を使ったが症状変わらず。 水曜日に改めて病院、薬を変えてもらい現在に至る。 いつもの喉風邪だが長引いてしまった。 少し回復傾向になった。 自転車の採寸をしてみる。 bac…

0212 四塚トレッキング

3名で宗像四塚にトレッキング0~3℃ クラフト冬インナー、NBミドル長、ランパン、薄手長グローブ水2L レタス巻×4 おにぎり×18時30分頃スタート 程々のペースで走らずに進めた。片道のみで湯川山から鐘崎に降りるルート、無理の無いペースでは思い…

0210 MTBで山へ

mtb 九千部 積雪 MTB エアー1.5bar朝食 ロールパン×3 コーヒーウインドウブレイクジャージ上下、ゴム手袋、薄手長手袋、ウインドウブレーカー、シューズカバー 雪、L3~の練習、出力上がらず体が怠い。負荷を落とさない様に注意して山頂まで…

0208 流し

夕方3本ローラー軽く流して終了筋トレは日曜日の疲労が残るので休み 36分16km ave135/159bpm 94/132rpm 317kcal

0205 ロングライド

今年最初のブルべに参加、200k平地基調。雨曇り予想 3~14℃ ウェアに悩む クラフトインナー、裏起毛ジャージ、モンベルゴアカッパ レーパン、裏起毛タイツ靴下、モンベルゴアアウターソックス 薄ゴム手袋、長薄手手袋。 シャワーキャップで出走したが雨…

0203 調整、不調

夜3本ローラー 軽めの負荷で調整しながら回す。 中途半端で出力上がらず終了 1時間34分30km 114/150bpm 91/105rpm 消費516kcal

0201 プチ脚 ほぐし

朝プチ脚 ブルガリアンスクワットUB各20×3 椅子背筋4kg20×3 デッドリフト30、6kg30×2 ストレッチ 脚を開いたスクワット50 雑誌のメニュー前日のローラーで脚が疲れているがアッパーベントのスクワットでは 尻を使うので大丈夫だった。 椅…

0131 cts4 固定

夜ローラー 固定負荷3 cts4 bacchus r320 BCAA 水 アップ30分 低負荷高回転 2分レスト2分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン ss1 160~169bpm 97rpm ss2 165~175bpm 88rpm残り2分95rpm ss3 168~1…

0130 プチ筋トレ

昼 脚プチ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 片足カーフレイズ各40、35土曜のランで左脚前腿に筋肉痛が出来ているので加減して行った。靴の関係かブルガリアンスクワットはバランスを取りずらい、片足スクワットは回転椅子の背…

0128 トレラン 秋月~嘉麻峠

朝 トレラン 秋月~古処~馬見~嘉麻遅めのスタート、朝食を抜いていたのでセブンの卵パン、ハムマヨロール×4ハムマヨの油で気持ち悪くなる。気温上昇が予想されたので夏インナー長とNBのミドル、下はアディダスのインナーとランパン、ナイキ黄色靴下。補…

0126 cts3 固定負荷3 中断

夜ローラー固定負荷3 cts3 baccus 靴320夕食30分後 bcaa 水アップを行いながらポジション調整。脚の違和感からかポジションが定まらない。ペダルに立って姿勢を作りそのまま座るでやってみた。サドルが20mmほど前へ、コラムスペーサ…

0125 ほぐし

夜ローラー3本負荷2 cervelo月、火の筋肉痛が残るのでほぐしのローラー乗り始めクリート位置にかなりの違和感。前日平ペダルで自然な位置で乗っていたためか。10分程度で落ち着く。ローラー負荷を少しかけてゆっくり調整しながら1時間回した。1…