190617 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 股関節に筋肉痛と左前腿に痛みがあるので迷ったが意外と調子よくこなすことが出来た。

190616 内野、桂川サイクリング

朝サイクリング osymetric 筋肉痛が出ているのでほぐしに軽め、朝倉から八丁峠、osymetricで踏み込まない力まずに登るを試してみる。 軽い斜度は良い感じ、疲労が蓄積して力んで踏み込むと急にきつくなる。 軽いギヤで上の方をくるくる回す事に集中して登っ…

190614 牛頸ラン

朝トレラン 靴スペリオール3.5 水1L アミノバイタルゼリー2 塩ラムネ3 バナナパンケーキ390kcal久しぶりにトレラン、体重は62Kg辺りになったが脚が弱っている。きつくなったら休憩を入れて走れる場所はしっかり走るようにした。天拝まではアップと考え歩き。…

190612 固定負荷2 8分4分×4

夜ローラー、脚の痛みが抜けるのを待って水曜日 8分4分×4 。 アップ26分 足裏に疲労がある場合は特にクリート位置、左右の違和感が強い気がする。 サドル高めを引き続き試しているが脚だけで回す感じうまくいかない。 35k8分 負荷が軽すぎに感じる。 138/149…

190608 ランニング博多

昼ランニング 火曜日以降の左大腿筋膜脹筋の痛みが治らない。 安静にと思ったが軽くjogしてみる。 良ければ博多駅、温泉でJR帰宅。にして走り出す。 柔らかい靴は変な部位が痛くなる事が多いのでソールの薄いベイパーグローブと厚手の靴下。 幸い強い負荷を…

190606 筋肉痛ほぐし

夜ローラー3本負荷1 火曜日のランニングで左大腿筋膜脹筋と後脛骨筋に切り傷のような痛みが残った。 足底も不安定で両脚、尻に筋肉痛があるので軽い負荷で回して様子見。 サドル高めのローラーも試したい。 20分ほどアップ、サドルはレーパンの厚みによりBB…

190604 柿の原 ラン

夕方ランニング 自宅から柿の原往復。 靴escalante1.5 久しぶりのロードランニング 走り出し1km辺りから左足先に違和感、外脛骨付近から脱力とフォームの不安定が出始め左脚に力が入らなくなる。 そのまま我慢し足を緩めるように意識するが痛みと違和感が酷…

0603 プチ筋トレ

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 体重が62Kg辺りまで戻ったためかよい感じでこなせた。

0601 サイクリング北

朝からサイクリング 先週ロングを走り今週は回復のため何もしなかった。 3名で下関へ、r200米の山から飯塚、八幡、北九州 サドル高めで踏み込み過ぎず上の方を回す事を試しながら走る。 とりあえず前回の位置から徐々に上げダメと思ったら下げるつもりで。 …

190525 ロングライド

9月に開催する400kのブルべの試走を行った。 予想天候15℃~30℃ 晴れ ウェア 半ジャージ、レーパンassos、パワーメッシュインナー ウインドブレーカーライト 中華22650ライト ヘッデン ジェントス325の3個 新しく購入 半指グローブ 靴r320Sfアー…

190520 サイクリング

朝からサイクリング 疲労が残るがカロリー消費と様子見で出かける 今回ハンドルを10mm程下げステム130mm17° 峠の下りは少しつんのめり感があるがブラケットが使いやすくなった。インナーもQrings34 サドルを少し上げたら楽になった。 四王寺坂住宅地からショ…

190519 山

朝九千部 まだ様子見でスタート、昨日の疲労が結局残った。 回しやすい位置を探りながら あまり身体を伏せず重心とかかとを下げない事を意識した。 なかなかうまくいかずスピードが遅い。 疲労があるので無修正せずフォームに気をつけて登った。 lap1 35:44…

190518 朝ランニング

朝ランニング、雨が降り山登りの計画が中止になった。 体重を計ると64kgになっている。 体調、脚の具合を見て軽くランにした。 前回、柔らかいエスカランテで走ったのでベイパーグローブで違いを感じてみる。 走り出し、少し足がこわばるがすぐに落ち着く。 …

190515 彦根ラン

出張で彦根 研修終わり夕方にランニング 一日中座りっぱなしで脚が固まって腰痛も心配。 スポーツオーソリティでボトルホルダー付のウエストポーチを購入。 少し不足気味だがサンドイッチを食べて走り出す。 靴エスカランテ1.5 28cmナイキ厚めパイル靴下 初…

190512 宝満~ショウケ

朝山へ 2名、未経験の友人と宝満山に登ってみる事になった。 ゆっくりスタート、登りはじめから大集団、パスするのに時間がかかる。 インターバルにになり疲れる。 水場を過ぎると人もまばらになり歩きやすい。 65分かけて山頂へ、休憩して時間があるので三…

190511 きざんリハビリ中

朝自転車 左側腰痛が続くがストレッチを意識して乗ってみる。 90分程度時間がある。 斜度がきつく短い山、フォームを試したい。 自転車は同じセット、重心に気をつけ真っ直ぐ踏み降ろし踵が下がらないように注意、気になったら目視で確認。 無理の無いベース…

190509 固定負荷2 8分4分×5

夕方ローラー 食事後すぐアップで様子を見ながら開始 坂設定で前を10cm上げ アップ22分 lap1 8分36.7k152/159bpm82rpm 4分33.0k151/159bpm84rpm lap2 37.5k161/167bpm77rpm 31.1k156/167bpm90rpm lap3 36.7k166/172bpm93rpm 32.1k163/171bpm81rpm lap4 37.9k…

190508 プチ筋トレ

夜筋トレ ブランク2分 5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 やる気が出なかったが開始したら続いた。 プランクを開始して電話で中断、改めて5分。 アップ変わりか後の5分立ち上がりが楽になった。 次回も試してみたい…

190507 固定負荷2 LT6分5分×5

夜ローラー チェーンリングは円に戻しサドルを下げ 6分35k5分レストのメニューを行うつもり アップ、左足先の感覚を伝わりやすくと色々浅めに調整してみるがうまくいかない。 足首の固定がうまくいかず変な所が緊張してうまく回せない。 結局違和感はあるが…

190505 軽いサイクリング

朝サイクリング 午後から用事があるので軽めに久しぶりにosymetricを使って走ってみた。 軽く速くを意識するとよい感じだが上げ下げ踏みこむと脚に堪える。 立ち漕ぎは良好、三箇山に上ってみると上死点通過が楽なので力まないように注意すると走りやすい。 …

190501 九千部

朝自転車、久しぶりに九千部へ行く。 ステム130mm10°スペーサーなし真円34-27t 靴r320 クリート浅め右に多少違和感があったが左が良いのでそのまま。 サドルをpowerのカーボンへ付け替え、走りながら調整する。 タイムは気にせず様子見、ゆっくりスタートし…

190428 サイクリング長野

同じメニューは2回目に食事を取り損ね回復しなくなり休みを取った。焦らずやってみる。朝サイクリング、前日に走るつもりだったので脚は回復しているはず。 神崎、北山、嘉瀬川ダム、長野峠、日向峠、大野城止まると冷える程度の過ごしやすい天候で終始追い…

190424 固定負荷2 tempo6分×4レスト5分

夜ローラー 昨日と同じメニュー連日可能か実験。 一日中筋疲労が残っていたが夕方になって何もしなければ疲労を感じない状態になった。 月曜日の筋トレが影響している様子。 アップ20分、回し始めだけ脚が軽くスムーズに感じるがギヤを上げると相変わらず。 …

190423 固定負荷2 L3下tempoのつもり

夜ローラー固定負荷2で今までより少なく。 翌日は回復し毎日出来るか試す。 しかし、前日の筋トレの筋疲労が出ているので今回は月曜日筋トレを行った場合。去年辺りから体幹、脚とも筋トレ後の疲労が抜けなくなっており継続する事で順応しないかも試している…

190422 プチ筋トレ

夕方筋トレ 無負荷スクワット30×3 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク30×3 リバースプランク2分 今回はよい感じ。 アップのスクワット、プランク最初の1分で様子見。 拳立ては相変わらず浅く速い動作、リバースプランクはハイポジショ…

190420 サイクリング遠賀川

朝サイクリング 身体を休めるために自転車にした。 動作確認と慣らしのためにあまり坂を入れず距離を伸ばした。 朝トースト2枚、少ないが他にないので補給を早めにする予定。 米山峠から遠賀川、芦屋から495で大宰府古賀線で帰宅。 クリートを左に合わせ右も…

190418 固定負荷2 少し回復

夜ローラー アップ20分 相変わらずだが前腿がほぐれたら少し回せるようになった。 サドル5mm前、左クリートを少し浅く母指を意識しやすくした。 後頸骨筋回りが辛くなる前後で調整。 8分35k150~160bpm92rpm付近2本と32kを数本。 左右差の違和感で回し続ける…

190416 3本ローラー不調続く

夜ローラー 金曜日から4日経過し疲労が抜けてきたと思うので回してみた。 アップから負荷1、30kで134bpm辺り。 少し上げるがうまく回せない。 強度を上げずしばらく回すが脚がそろわずギクシャクする。 サドル高さを弄りながら1時間程回して終了。 調子を取…

190415 プチ体幹

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイトリフト30×3 リバースプランク2分 金曜日の疲労が抜けてきたので腹筋周りの筋トレ 身体が重くフォームが安定しない。 まだきついばかりで効いている気がしない。

190412 水無川から普賢岳

朝トレラン 水無川河口から普賢岳まで登って見る。 天気予報晴れ、10~18℃ ウェア パワーメッシュ、tシャツ、ランバン 長袖ジャージ、長指グローブ、5本指靴下 靴スペリオール3.5、ストーンガードあり 水1,5L 補給食アミノバイタルゼリー1、お魚アーモンド、…