0922 午後空き時間cts4中断 夜走れるようになる練習

午後、時間があったのでローラー 3本負荷2 bacchus qringsocp4を試してみる。 月曜日筋トレ、火曜日ローラーを体が怠くやる気が出なかったのでサボっている。 原因不明の腰痛が出ていたが落ち着いたので ss 負荷2で32km/h目標とする。 1本目 32.…

0917 チャリ 3本長めに

朝から台風のためゆっくりローラーを回す事にした。 3本負荷1 baccuhs 150bpm辺りで30分ほど 負荷2 160bpm~30分ほど、ステム120mm17°0mmに変更しブラケットが使いやすくなった。 150bpm辺りでさらに30分ほど回してr5に変更。 せっかくなので乗り比べてポジ…

0916 ラン rk2試走

夕方、靴を買ったので試走。 fetherrk2、高い速度域の靴だが裸足で走ると調子よいので試してみた。 紐の占め具合など色々試しながら36分ほど、6.3km 速く走ると良い感じ、不調の時は使わないなど怪我しないように注意しながら 使いたい。 36分6.3km ave5…

0913 ラン とにかく走れるようになる練習

夜ラン、足を痛めずに練習するためbostonboostを使えるように走ってみる。 雨で気温的にちょうどよい感じ 靴ひもを注意して調整、足に這わせるような感じで、最後の結び目も余裕を持たせた。 走り出しゆっくり、以降も気持ちゆっくりな感じで、歩道の斜めを…

0912 ローラー 負荷1 4分8分×5

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs osymetric170 前日筋トレを考慮して負荷1でLTインターバル アップ15分ほど4分38km/hで150bpm程続けて8分43km/hは162bpmと上がらず脚が重い。 膝周り、前腿に負担がかかりやたらキツい 脚が詰まる感じがあるのでサドル3mm程上げ…

0911 プチ筋トレ

夕方、プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 リバースプランク2分 今回はどれも辛い

0910 チャリ 三ヶ山とbmx

朝、三ヶ山へ r5 36-28 172.5 r320 130mm17° 0mm ゆっくり上げて麓まで150bpm付近まで 乗り始めはハンドルが低く感じたが腰回りがほぐれるとよい感じ。 円のチェーンリングと172.5は軽くスルスル回る感じ。 左のクリートを3mm浅くしてスタートしてみる。 体…

0907 チャリ cts4 3本負荷2

夜ローラー cts4 r5 130mm17度スペーサー無しに変更 ハンドル位置が10mmほど下がる。172.5mm円 10分ほど回してメニューへ、36-28でアップと52-28で低負荷高回転。 相変わらずうまく回せず120rpm付近レスト1分×2、s…

0906 ローラー様子見

夜ローラー、気になる事がありbaccuhsにosymetricの組み合わせで回してみた。 3本負荷2 脚の調子が悪いのでスムーズに回る事を意識して出力はあまり気にしないようにした。 前腿が緊張してギクシャクするのでサドル高さを色々いじる。 少し低めで落ち着くが…

0905 ローラー中断

夜ローラー3本負荷2 baccuhs 170mm円 cts4 左前腿に詰まり、違和感があり脚が重くうまく回せない。 アップ、低負荷高回転1分1分だが115rpm程度。 170mmで詰まった感じと円チェーンリングの違和感か?32kがうまくいかない。 さっさと止めて次を試す。

0904 プチ筋トレ

夕方、プランク5分、レッグレイズv30×3、拳立て20×3、サイドリフト各30×3、リバースプランク2分、拍手腕立て10×3 2週サボったので比較的楽に感じた。 拍手腕立てはダメで2本目から連続出来ず3本目5回以降はフォームも崩れた。

0903 朝少しチャリ

土日用事で日曜日朝、他に時間の取りようもあるが 低迷中。 脚の違和感からあまり乗る気がしないが時間までゆっくり近所を流して楽しくと思い久しぶりに外。 r5 172.5 36-28 靴r320 自然に坂に足が向くのでそのまま峠、柿の原から平等寺、大峠へそれぞれ20分…

0831 公園ラン

夕方脚が回復してきたように思えるのでラン 公園周回で無理をしないようにしてみた。 ゴム路面。 靴mana7 自宅からゆっくりアップを兼ねてスタート、公園に入り徐々に上げる。 ゴム路面のためかやたら速度が出て4分半くらいのペース、跳ね返りに慣れないが速…

0829 ローラー

夜ローラー、気分が乗らない状態が続いて乗らないつもりでビールまで飲んでいたが回すだけでもと思いローラー。 気分転換にr5 円172.5mm 筋肉痛が残っているがせっかくなので負荷2で回してみる。 アップ後32kで8分を目標に、意外と回せたのでレストを入れて…

0826 ラン 嘉麻峠~古処山ピストン

朝用事を済ませて嘉麻峠へ、途中、菓子パン、コーヒー。 靴Xt5boost,水1.5L,補給赤飯おにぎり、ミニカレーパン4個600kcalくらい。 雨、登りはじめは身長以上の藪こぎで足元も見えない。 杉林に入りやっとまともに登れる感じ、シンスプリントになっていたので…

0820 滑床MTB

玖珠の滑床をMTBで走ってみる。 2名、車で玖珠の道の駅まで移動しスタート 日出生台方面へ一昨日通った道を走る。 まだ筋肉痛が出ているので辛かったが徐々にほぐれる。 一つ目の沢は滑と窪みが変化して面白い。 深い場所で腰ぐらい、前転しても怪我をしない…

0819 沢登

二丈渓谷に沢登に行く。 前日の疲労が残るが川の中で脚を冷やし岩を上ったりしていると体がほぐれて心地よい。 ルートはなめらかな滝や岩登りで短め2時間程で終了した。 少し水が汚いのが残念だが山の中腹までで上に集落があるので仕方ない。 2時間獲得標高2…

0818 ロングライド

代休で一日フリーとなったので26日開催の200kmブルベの認定試走を行った。 baccuhs QRINGS ocp3 インナーは4 170mm 靴r320 6時スタートのため早めに起床、移動時に吉牛並と味噌汁。アミノバイタルと塩ラムネを携行 6時3分スタート、気温は23℃と快適、osymetr…

0813 プチ脚

昼筋トレ アップ スクワット20×2 片足スクワット5 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ左20、30 右30×2 左脚前付け根付近に少し痛み。 ブルガリアンスクワットは左の膝上が辛いが痛みが出る手前でこなせた。 左のカーフレイズは…

0811 チャリ 夕方cts4 3本負荷2

今日は朝ラン休み、足の回復を待つ 夕食後ローラー 3本負荷2 bacchus osymetric r320 負荷を2にして強度を上げてみた。 無理があるようならすぐに戻すつもりで開始。 ほぐし18分 インナーで開始、アウター、25tで程よい感じ それでも回し始めは重く…

0810 朝jog

朝jog シンスプリントの症状が出ているので歩いたりjogしたり様子見、痛みが続くなら休まないといけないが朝走れると心地よい。 せっかくなので改めてBostonboostで出かけた。 脚に負担が掛からないように色々試した。 46分6.1km263kcal

0809 朝ラン出来ず 不調 夕方ローラーcts5

朝動くと心地よいので膝下の違和感は残るが走ってみた。 5f シンスプリントになったようでほとんど走れず。 長引かないように様子見、せっかくなのでニューヨークやBostonで走るのを試してみる。 33分4.95k 夕方3本ローラー負荷1 Bacchus osymetric R320 解…

0807 朝ラン

朝ラン 膝下が痛くなったので軽く 磨耗したXT4をついでに試すが脚が痛くてよくわからない。 歩いたり走ったりしながら5km弱、痛みが治まるまで散歩かjog夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク70秒サイドリフト30×2 リバースプラ…

0806 朝ラン

朝ラン 木曜日はやる気にならず中止 土曜日も自転車に乗るつもりがやる気なしワラーチでゆっくりスタート、坂に入るが思うように脚が動かせずペースが上がらない。 何とか保てるペースで上りダム周回、復路平地に入って走れるようになったので丘でペース走な…

0803 朝ラン ワラーチ 夕方筋トレ

朝軽く~ほどほどラン前日の自転車の疲労とふくらはぎの張りが残るがこの状態で試したくワラーチにした。走り出し6分ペース、左足裏の筋がほぐれるまで脚に違和感があるのでアップ区間として走る。2kmあたりから前足が意識しやすくなったので少しペース…

0801 朝ランとチャリ九千部

朝軽くラン 日曜日のふくらはぎの張りが残るので試しにnewyorkを履いて軽く走ってみる作りが凝っていてしっかりフィットするように思えるが、1km付近までは快適でbostonboostより着地が良く感じるがすぐに左脚に違和感が出てくる。ふくらはぎ…

0730 朝ラン ワラーチ

朝ラン ワラーチ 自転車に乗る気にならず。前腿の違和感も残っているので朝軽くランにするランの靴が思う様に行かない、5fも少し不安が残るので久しぶりにワラーチで出かけた。紐は適当、滑り止めゴム板は足裏が削れてマメが出来たのでアウトソールに移し…

0728 朝ラン mana7

朝、無理の無い所で脚をほぐすつもりでランニング前日の疲れが残っているが前回かかとが痛くなったのでmana7。ゆっくり走り出し、平地を暫く流して6分ペース位。少しほぐれた気がしたので坂に向かうがあまり良くない。また左前腿が痛くなり始めたので下…

0727 朝ランとcts4

朝ラン 軽く流すつもり 久しぶりにbostonboost夕方ローラー錬の予定なので疲労が残らないようにしたい。脚のほぐしのつもりで軽くスタートするが接地感が悪く無理に前足を使おうとすると脚に負担がかかる感じ、6分ペースでjogしたいが中足と…

0726 朝ラン

朝娘と軽くjog1km、ウォーキングと短いダッシュを数本6.5km1時間ちょっと時間をかけて行った。