200218 山へ

朝九千部、雪のため遊びでvenge、ちょうど油圧ブレーキで組み上げたので試走。 ギヤは同じ、シフターは8020、靴はempireacc 走り出し変速不良とブラケット位置が悪く、調整しながらになった。 久しぶりに乗るとポジションに違和感、窮屈で自由に姿勢が取れな…

200214 牛頸ピストン

朝トレラン、昼前から用事があるので牛頸にした。 気温が高くパワーメッシュとtシャツ、ランパン、アームウォーマー。 5時起床、6時移動、朝はトースト2枚、ピーナツバター多め、コーヒー、バナナ、bcaa。 補給食にアミノバイタルゼリー2、プロテインバー1、…

200211 MTB久山

MTBサイクリングに参加。 3名、9時集合なので7時30分移動、弁当ひらいで高菜ばくだんおにぎり、黒酢。 集合してコンビニで補給食購入、ミニチョコパン。 前回の筋肉痛が足底、ふくらはぎ、左大腿筋膜張筋に残っているが少しずつほぐれて回せるようになる。 …

200209 九千部ランとトレッキング

朝トレラン、自宅から柿の原、権現山、九千部で南畑ダム。 南畑ダムからスタートのトレッキングに参加してゆっくり桜ルートから九千部、下りは漆谷。 10時集合なので7時15分頃スタート、 気温3℃くらい、パワーメッシュにtシャツ、ランパン、アームウォーマー…

200208 ロードラン

久しぶりにランニング。 軽く様子見、靴慣れを考えながら走る。 escalate 走りだしから衝撃が少なく前に進む事を意識、左足は外頸骨が痛み出すが足の外側を意識して真ん中で接地するようにしたら少し治まった。 股関節で回す感じ尻とハムばかり意識すると緊…

200206 固定負荷2 ペース走

夜ローラー 固定負荷2 前回と同じペース走30km/h 3回目だがだんだん脚がきつくなっている。 休みは入れているが+に働いているか分からない。 回し始め、アップメニューと脚が回らないのでサドルを下げ脚に余裕を持たせてみた。 しばらくは踏みやすく感じるが…

200204 固定負荷2 ペース走

夜ローラー固定負荷2 bacchus 前回と同じ30km/hで1時間のメニュー。 アップ20分程、今回は脚の調子が悪くうまく力が入らない。 1時間30.8km/h165/183bpm88rpm メニュー中終始脚に力が入らず回せない。 何度も止めたくなったがもう回せないとはならないので…

200201 フレーム比較

朝、柿の原峠 vengeexpertが坂や加速で踏みが重く感じるのでアルミのbacchusと峠で乗り比べる事にした。先週ブルベでvengeに乗っていたので最初bacchus。 反応が良くきびきび走って気持ち良い。 アップと左脚の解しを考慮して軽いギヤで無理無く登る。 後半…

200130 夜ローラー久しぶりに良好

夜固定負荷2 ペース走 Bacchus 130mm10度 靴 新empireSLX 不調が続くので様子を見ながら開始、購入して寝かしていたempireSLX サイズ44を使ってみる。 靴はACCより軽くカーボンソールになりアーチの外脛骨付近に薄いサポートがある。 足を入れた感じが…

ロングライド 200

熊本主催のブルベに参加 玉名の和水町から大宰府、米ノ山峠を越え嘉麻市。復路は大刀洗に寄って同じルートを帰る簡単な200km。 気温10℃前後、北東の風、曇り。 クラフト冬インナー、マビック黄長袖ジャージ、 レーパン、ウインドウブレイクビブ。 ナイキ長靴…

200123 不調続き

夜ローラー 固定負荷2 venge チェーンリングは真円に戻した。 左脚は違和感が残り押すと軽く痛む程度。 安定する固定で様子を見るつもりで始めた。 試しでempireにsuperfeet黒 軽く回すが左に違和感があり続けると痛い。 足先はアーチサポートで形は固定され…

200121 山へ自転車不調中断

夜サイクリング venge 気分転換にosymetricを取り付けた。 九千部に向かうが左脚が不調で痛い。 足先の違和感と脱力、膝上両側面に痛み。 我慢して施設上まで登ったが調子が上がらず用事も思い出したので中止。 一旦下って用事を済ませ萱方からダムまで、な…

200118 山へ

朝山へ venge サドル725mmステム120mmコラムスペーサー10mmを入れてみた。 また、empireにスーパーフィート黒。 ウォームアップに柿の原、ゆっくり軽いギヤで登るが後半回せなくなる。 そんなに脚力が落ちているのかと残念な気分になる。 一旦下って九千部へ…

200114 固定負荷2 4分8分×5 良かった

夜ローラー 142mm12mmテーパースルーアクスルの固定部品が届いた。 ドライブ側はフレームのネジ使用、反対側はテーパー金具をクイックで締める。 負荷をかけるとミシミシ、ネジ部もテーパーも痛みそうに思える。 軽く回してアップ、少し上げても大丈夫なので…

200111 サイクリング100

朝サイクリング 先週と同じコース。 venge ステムを130mm10度で試し約7mm高くなり10mm伸びる。 落差の分かサドルが少し上がる。 前に余裕が出来て身体が伸びて気持ち良い。 立ち漕ぎが良好、ブラケットは高い。 緩い向かい風、前回より回せない感じですぐに…

200108 プチ筋トレ夜3本ローラー負荷1 30km/h

昼脚筋トレ アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×3 片足カーフレイズ30×2 夜ローラー3本負荷1 アップ20分から30km/hで60分経過まで 前回より少し楽になったがまだ脚が重く感じる。 10分辺りから左脚が痛くなる。 ふくらはぎ…

200105 サイクリング小郡

朝サイクリング 前日の疲労が残るがせっかくの休みなのでサイクリングにした。 ポジションやフレーム特性を確認したい。 ゆっくり10時頃スタート。 1月にしては暖かく13℃あたり 走り出しさすがに脚が重く左の腿が痛い。 フレームは初期に軽くしなるのでそ…

200104 山 不調

朝、九千部へ トレランの疲労が脚に残っている気はするが走りたいので割りきることにした。 踏めない状況が続くのでインナーチェーンリングを円にしてクリートは前回と同じ 朝ナッツバー2本 bcaa コーヒー 気温高め、ゆっくりアップ。 少しサドルが高めに感…

200101 ソウル 北漢山 Gupabal駅~Mia駅

家族で韓国旅行、2日目に北漢山のトレイルを走ってみた。 31日ソウルへ移動、ちょうど寒気が流れ込み-5℃ と顔が痛くなる程の寒さ。 朝5時起床、-4℃、少し暖かく感じる。 ウェア クラフト冬インナー NB長袖ジャージ ゴアカッパ。 ナイキ薄手長パンツ メッシ…

191229 ローラーtempo 20分×3

夜3本負荷負荷1 venge 真円 前回のクリート位置で 同じく痛みの出ない出力を試す。 アップ20分、前回より左脚が辛い。 足先の力が入らず支えが効かない。 30kで何とか回せるので20分、後頸骨筋が悪い感じで支えるために内転筋、外腿、ふくらはぎ、股関節が…

191226 夜ローラーtempo 30分、20分

夜3本ローラー負荷1 あまりに踏めないのでクリートアダプターで左右2mmほど深く。empire サドルも-10mmまで段階的に試した。 クリートの影響は大きく左脚の安定が増して骨で踏む感覚が少し戻った。ソールのフィット感も良い。 サドルを下げると股関節に余裕…

191224 ローラー不調?

夜3本ローラー負荷1 venge 練習ホイールのタイヤを28から23に、以前の条件と同じにした。 前日の筋肉痛は腹筋、股関節に少し出ている 脚は特に感じない。 アップを20分程、前回より左脚先は楽。 30kで回してみるが重い。 脚の調子より負荷が重くなってい…

191223 プチ体幹

昼筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 しばらく休んでいたので辛かった。 うまく再開したい。 土曜日自転車山、日曜日ラン短時間で筋肉の疲労が少なく感じる。 今回久しぶりなので明日、ローラーと筋肉…

191222 朝ラン

朝少しラン 左脚の様子見 靴escalante 久しぶりに使う 荷物なし、ゆっくりスタート 500mくらいから左脚が張り始める。 左足底の張りか拇指に力が入らない。 ほぐしながら緩い登り基調、外頸骨からくるぶし下、足首付近外に痛みと脱力でペースが上がらない 足…

191221 山 不調

朝九千部、venge ステム120mm17度スペーサー無しサドル726mm チェーンリングアウターを真円50にインナーはQrings34リヤカセット12-25t 気温5℃くらい マビック黒長袖、アディダス夏長袖インナー、レーパン、アディダスロングビブタイツ、シューズカバー薄。 …

191219 夜ローラー 不調

夜ローラー 三本負荷1 土曜日、月曜日の筋疲労を無負荷スクワットで試す。30×3 最初は張りを感じたが8割方回復している気がした。 vengeに28cタイヤ、170mmクランクQringsの組み合わせ 靴empire ステム120mm スペーサーはヘッドカバーまで抜いてサドルは数…

191216 三箇山

朝自転車 新しく組んだ自転車を走らせてみる。 土曜日の疲労があるので三箇山にした。 venge vias expert disk 2019フレームを購入サイズは56 ワイヤー引きキャリパーでパーツは移植。 ホイールはアクシウムに28の安いタイヤでとりあえず走ってみた。 チェー…

1914三池、小岱山トレラン

朝トレラン 4時30分起床、シリアル、バナナ、コーヒー、bcaa 気温4℃~14℃ 曇り予想 jr移動 ナイロンジャージ上下移動用 風呂上り用下着類 アディダス夏長袖インナー ナイキ長袖 半パン 靴スペリオール インソール試し用のmtKing アミノバイタルゼ…

191207 牛頸ピストン

朝トレラン 4時50分起床 食パン1、コーヒー、バナナ×2、bcaa 気温4℃~ アディダス薄手長インナー NB長袖 ランパン 長グローブ 水1Ⅼ アミノバイタルゼリー×2 プロテインバー×3 靴 mtking インソールスペリオール 脚にラブ塗布 木曜日の練習はやる…

1203 夜ローラーほぐし

夜3本負荷1 土曜日の筋肉痛が残るのでほぐしと様子見、軽い負荷で回し少し上げ下げ。筋肉痛は前腿が歩きや押すと少し痛い程度、おそらく金曜日あたりまで続くと思う。 引き続き110mm25°の近く低いハンドルあまり違和感は無く乗りやすいがあとは外を走らない…