240313 夜ローラー 脚ほぐし

夜ローラー 3本負荷0 fr1 rc9t ほとんどロードに乗っていない。練習不足だが毎回上手く行かないのでやる気が出なくなっている。 週末はMTBでコースを走る機会が増え、脚の屈伸で筋肉痛にが残りがち。気分転換が必要と思い軽い負荷で円滑に回すだけの練習にし…

240310 MTB吉野ヶ里

朝9時から吉野ヶ里のコースへ ESD ハンドルは元に戻した。参加者6名 とりあえず緑から入り赤、ロングへ ハンドルは少しはマシになったがまだ切れ込みやすくふらふらする。 コース上でも切れ込んで転倒しそうになり今一つ乗れない。 腰を入れて後ろに乗ると…

240309 MTB宮若

朝トレイル、宮若温泉の上の山4名 HONZO ESD ハンドルが高い方が乗りやすい気がして30ライズ4度アップ9度バックの780mmを購入、3t pro アップ後水平になっておりそのまま付けると手元が下がる感覚があるのが少し違和感。 従来ハンドルはライズ不明、4度の…

20240304 プチ筋トレ

夕食後体幹 前日の疲労は残るが強い筋肉痛は無くスイッチが入っている間の方が良いかもしれないと考えた。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 腕立て浅い動作20×3 上体の疲労が辛い感じ、レッグレイズは良好なので骨盤まで浮かせる動作を加…

240303 トレトレ山口

朝トレトレ MTB 今年初は山口、美祢市スタート 8時30分受付だがdepartは美祢市役所。一旦自転車を市役所に置いて厚保駅へ移動、駐車場、受付、Arivveは厚保駅になる。 4:30に起きて5:30出発、高速で美祢へ、前日より冷え込み体調今一つ、風邪か花粉症か身体…

20240302 MTB 近所を少し

週中に筋トレを試すがプランクでかなり疲労残りを感じ中断。 コースを走る時のプッシュ動作がで踵を下げた脚の屈伸、後ろ足に痛みが残り取れない。上体も力みが残り何も練習しなかった。 朝も冷え込み翌日トレトレなのでとりあえず殖えたMTBの整理を行う。 b…

240225 MTB三瀬

朝MTB ESD 三瀬のコースメンテナンスに参加、雨上がりで参加は2名、管理者と3名でスコップ片手にコースを回るが少人数で大がかりなことは出来ない。 ゆっくり話をしながら枝を取り払い地面を慣らす。9時過ぎにスタートし昼前まででコースを一巡、想像以上…

240224 MTB吉野ヶ里

雨上がり、ESDでトレイルアドベンチャー吉野ヶ里へ 10時開店、朝区公民館掃除に出てちょうど良い時間になった。前回壊れたドロッパーレバーはスプリングを抜き解決している。 当日朝予約、今のところ2500円で終日フリー。他に2名とほぼ貸切状態。 タイヤ内圧…

240217 山

朝九千部 ゆっくり犬の散歩で足をほぐした。 fr1 rc9t 左クリートを一旦深く純正インソール 麓までの移動でも左が痛い。なぜ痛むのかわからないがゆっくり移動しスタート。なるべく回して走るが左の後脛骨筋の強ばりと脚の張りで力も入らない。ダムサイトま…

240212 MTB コースへ

初めて常設コースを走る。 トレイルアドベンチャー吉野ヶ里 いつものMTB仲間 事前予約2500円konabigHONZO 27.5 ゆっくり10:00集合、受付、準備駐車場からコース上へ舗装路~ダートで上がるが既に左が痛く世間話しながらゆっくり上がっているのに遅れぎみ。 …

240210 MTB久山

朝MTB 6名 久しぶりにトレイルライド 9時集合気温10℃ 肌寒いのでクラフトインナー、マビックワッフル、レーパン、ワークマン長パンツ、ナイキ厚手長靴下、靴下adizeroxt4。 bigHONZO 前回に引き続き27.5+内圧0.8bar 集合してゆっくり山まで登り脚のウォーム…

240204 サイクリング糸島

グループライドに参加 糸島ガンバリアント 10時集合 MTB仲間と参加者は18名となりそれぞれのペースで走る 久しぶりにbacchus、靴rc9tサドル高さを715mmにしている。 糸島まで90分予定で自宅を出たが少し余裕の無い感じで到着。準備をしたらすぐにスタート。 …

240207 プチ筋トレ

夜筋トレ体幹 夕食後1時間、夕食食べ過ぎラミーチョコで腹が張っている。 しばらく横になっていたが変わらないのでとりあえず開始。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、リバースプランク2分 身体が怠かったためか前回…

240204 サイクリング糸島

グループライドに参加 糸島ガンバリアント 10時集合 MTB仲間と参加者は18名となりそれぞれのペースで走る 久しぶりにbacchus、靴rc9tサドル高さを715mmにしている。 糸島まで90分予定で自宅を出たが少し余裕の無い感じで到着。準備をしたらすぐにスタート。 …

240203 鍼治療

朝MTBの予定が雨のため中止になったので左脚の治療に行ってみた。 鍼治療、左足底から後脛骨筋の張り、左脚を見てもらい現状確認、治療と対策を依頼 腰や脚から足先に痛みが出ている方向で開始した。 痛みが出始めるのは足先だが、足底、ふくらはぎ、前腿、…

240131 プチ筋トレ

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×2 26 リバースプランク2分 ローラーは筋疲労が残るのでまだ休み。 日曜日の下りか腕肩の疲労が抜けないが休むと今より辛くなると思い試してみた。 筋肉痛は残るものの良い感じで完…

230128 自転車山へ

朝九千部 晴~雨、10時より晴れ予報 朝起きると小雨、ゆっくり寝て7時過ぎに起床、晴れて路面が乾いてきたので犬の散歩、今日は調子良く1時間程。日が差して10℃位に感じる。 脚の改善に軽いスクワットとデッドリフトを空き時間に行うようにした。30回目安、3…

230125 夜ローラー 左不調

夜ローラー固定負荷2 夕食後、bacchus rc9t ノーマルインソール かなり練習が空いた。久しぶりに乗るとサドルが高くハンドルは低く感じ軽いギヤでも回せない。 しばらく回すが違和感が酷いのでサドルを下げたり前に出したりするが落ち着かない。 少し下げ前…

240122プチ筋トレ

夜筋トレ 体幹 先週風邪で何も出来ず、なかなか体力も回復せずすぐに横になって休みたくなる。 夕食後いつものメニュー プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 それなりにきついがメニュー中に休みたい感覚が強…

240115 プチ筋トレ

夜筋トレ 体幹 夕食1時間後、MTBの疲労が残っているかもしれないが試し プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 意外とうまく行く。腕立ては辛く浅い動作になってしまった。

120113 MTB

朝 MTB 久しぶりに仲間3名と始めてのトレイルを探検。 10日ローラーの筋疲労が少し残るが右膝は踏み込み方向は痛み無し、レッグカール方向、捻りに痛み。 bigHONZO ステム35mm 27.5-2.8 内圧0.8bar つんのめって乗っていたのではないか?と気になるところが…

240110 自転車 固定ローラー 200wペース

夕方固定負荷2 夕食前に行った。bacchus 靴rc9t 純正インソールにクリートstd 30km/hで20分を目安に開始する。 アップ10:41 30km/h付近で回し始めるが回転が上がらない。相変わらず左右の違和感があり85rpm付近。左クリートは浅く感じ足先の保持に無駄な力を…

240109 プチ筋トレ

夕方筋トレ 体幹 帰宅して夕飯前に行った。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 背筋30×3 毎回MTBの後は思いのほか疲労が残って辛いが今回も辛かった。 筋肉がうまく使えず筋で動いている感じがする。きついが出来て良かっ…

240107 自転車 山

朝自転車 九千部 遅めの10時過ぎにスタート 前日新年会で多めに酒を飲み2時頃帰宅、ウコンで良い感じに飲めた。4時前に成人式の準備等で起きたり寝たり、8時頃に犬の散歩に行き成人式に見送ってのスタート、酒や筋肉痛が残っているのでクリート位置の様子見…

240105 MTBと犬散歩

朝 MTB 気になるルートを1本だけ確認に行ってみる。タイヤ内圧とハンドリングも試し。1barでスタート、峠から古屋敷、重い車体でも軽いギヤがあるので無理無く脚のトレーニングになる。古屋敷からルートへの入口を探し右往左往するが良くわからない。結局、…

240104 MTB 近所山へ

昼 久しぶりにMTB ハンドリングが上手くつかめないkonabigHONZOのメンテついでに27.5に戻してみた。舗装路で試すとふらふら腰高でフロントスリップする感じが少しだけ少なくなった気がする。改めて乗るとつんのめり感があるのでハンドルも上げ、舗装路でペダ…

240102 プチ筋トレ

朝体幹 旅行に出て酒飲み翌日、早く目が覚め朝食までの時間、シャワーを浴び身体を暖め調子が出なければ中断するつもりだったが良い感じで練習出来た。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3、背筋30×3 続けると調子は良く…

240101 自転車 山へ

朝九千部 fr1 rc9t インソールを純正サポート無しに戻しで試し。ポジションもステム110mmと短くしてみた。 純正インソールは左脚に痛みが出やすく使っていなかったが改めて試してみる。踵のホールドが強く足先は左だけ母趾からアーチが浮く。クリートはその…

231229 夜ローラー 20分ペース

夜ローラー 固定負荷2 夕食1時間後、また前回と同じく負荷2 30km/hで回してみる。 軽い負荷でアップするがうまく回せない。しばらく試すがキリがないのでメニューに入る。 20分06秒 ave30.6km/h161/175bpm73rpm 以前は軽く感じていた約200wの負荷が重く回せ…

231228 プチ筋トレ

夜筋トレ 体幹 火曜日にローラーを回して続く木曜日だが気が乗らない。 うまく行かない事が続くと痛みの方が先に思い付く。体調も乗らない感じと練習場所の問題。環境を整えないといけない。 やらない理由を考えながら翌日に延期を決めてゆっくり過ごす。 晩…