1215 トレッキング 福智山

3名と犬1匹でトレッキング 菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所 天候が良く楽しく1日過ごせた。 左足首に少し痛みが残る。 約18km6時間42分

1215 トレッキング 福智山

3名と犬1匹でトレッキング 菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所 天候が良く楽しく1日過ごせた。 左足首に少し痛みが残る。 約18km6時間42分

1208 ロングウォーク

別府の忘年会会場まで走ったり歩いたりで参加する。 月曜日から風邪気味で結局治らないままだがとりあえず。 自宅からは遠いので甘木スタートとした。 距離は100km少し、余裕を持って24時間で予定を組んでみた。 天候は曇り晴れ、気温は7~4℃になっているが…

1205 プチ脚

月曜日は風邪気味のため筋トレは休み 体調が良くなってきたので脚だけ アップスクワット30×3片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2片足カーフレイズ各30×3 ダウン スクワット20 まだ少し喉に違和感と熱っぽい。 金曜日夜スタートで108km歩いて…

1203 MTB 山

山登りに誘われMTB持ち込み石割山2名 山頂近くの駐車場よりスタート、山頂までは少しの上りだが自転車に乗れる状況ではないので押したり担いだりして登った。 岩場やロープのあるような急斜面もあり良いトレーニング、山頂から縦走する予定だったが藪が酷い…

1130 ラン 山

夕方九千部、途中の河内ダムから。 オデッセイ、sf黒、mama6インソール 筋肉痛が残らなかったので走ってみる。 シンスプリントはさわると痛い。くらいに回復。 ゆっくり走り出し15分程で分岐、特に痛みは出ない様子なのでそのまま進む。 スーパーフィートの…

1129 プチ筋トレ

プチ脚 アップにスクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ各30×3 筋肉痛が出なかったので週中に入れてみる。 ブルガリアンスクワットで左が乳酸が溜まる感覚、右脚は楽にこなせているが暫く左が追いつくまで同じ内容…

1128 靴

昼ウォーキング 5km約1時間 オデッセイのアーチを切り取ってみたので試してみる。 まだ違和感、当たりは少なくなったが内側に傾斜しているように感じる。 外側のサポートはそのままなので偏っているのかもしれない。 軽く1km弱走るがまだすね周りが痛い。 夕…

1127 プチ筋トレ

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 夕方 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分 脚は順調、先週は翌日に疲労感は残ったが筋肉痛が出なかった。 ま…

1126 チャリ山練習

脚の痛みが抜けなくなったので自転車。 高負荷の練習が出来ていなかったので良い機会。 九千部 r5 osymetric172.5mm 気温10℃あたりだが薄着を試してみる。 脚はスポーツバルム、長袖夏用インナー、半袖ジャージ、半パン。上りは長袖が暑かった。 脚の痛みが…

1123 ラン不調

朝ラン 寒さと思った以上に距離を伸ばせないので気分が上がらない。 圧迫するタイツやインナー、また冬の衣類を試すのとオデッセイにsfインソールを外に入れる実験。 20kmの峠を含むルートとした。 夏用インナー、特にタイツは素より寒く効果は感じない。 走…

1121 ローラー固定負荷2

前日筋トレを行ったので様子見 久しぶりに固定、軽い負荷で行う。 r5 osymetric 回しはじめ前腿が辛いがいつものこと。 30k4分35k8分、35kに入ってかなり筋肉に辛く無理のある感じ、とりあえず我慢して回したが負荷調整のケーブルを伸ばして床に置いている状…

1120 プチ筋トレ

夕方、16時頃脚 スクワット20、30、30 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 帰宅後体幹 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分

1118 jog中断

朝からまたjog、調子がよければ距離を伸ばすつもりでスタートした。 気温が低いので長袖インナーとウインドブレーカーを携帯。 靴はもう一度Bostonboost。 走り始めかなりすね周りが痛む。 4km時点で直る気配がなく中断か靴の履き替えを考えたが短い休憩と親…

1112 プチ筋トレ

朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20 夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。 ゆっく…

1111 香椎jog

朝jog、オデッセイ、インソールsf黒 ゆっくり距離、走り出しすね周りに痛みが出ていて 走れない。 3km辺りでインソールを抜いてみたら走りやすくなったがアーチ付近が痛い。 走り方が少しずつ分かって135bpmを上限にペースを調整しながら10kmで水分補給、20k…

1108 ラン公園 

夕方ラン、前日の疲労を残して長距離の状況を想定して走ってみる。 現状に合わせて軽く平地基調、時間を90分と決めて隣町の運動公園までの往復と時間調整で周回。 靴はオデッセイ、左アーチと内くるぶしが痛かったのでインソールを試してみた。 スーパーフ…

1107 ラン odyssey

夕方ラン 膝下に違和感が残るが様子を見ながら走ってみる。 丁度、注文していた靴が届いたので試走も HOKA odyssey2 サイズ28.5 冬場の使用やロングを考えサイズ大きめ。 履いてみると長さは合うが大きくアーチサポートが張り出しているので土踏まずに当たる…

1106 プチ筋トレ

夕方 プランク5分 レッグレイズ30×3 腕立て20×3 捻りを入れた腹筋30×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 プランクは腕を伸ばしたフォームを試してみた。 肘のほうが適切な負荷がかかる気がする。 捻りを入れた腹筋をストレッチ代わりに行うと サ…

1003 博多jog

距離を伸ばすラン、今回はBostonboostを使ってみた。 ゆっくりスタート、左膝と右足すね内側に少し痛みハムに張りが残るが20分程でほぐれる。 7分弱程度のペースで走り違和感があれば歩く感じ。 途中寄り道も、1時間程度で水分補給、靴下のせいか左親指があ…

1031 ローラーほぐし

夜ローラー、前日の疲労があるので3本負荷1で140bpm付近から30程でほぐれたので徐々に上げて165bpmあたりまで あちこち痛くなったがシンスプリントの心配は無さそう。 1時間5分137/165bpm 587kcal z2 32:00 z3 05:00

1030 jog福岡

朝jog サポートの多い靴で。 ゆっくり疲労や痛みが出そうになったらすぐ歩くつもりでスタートした。 New York 足に合わず使っていなかったがサポートが強いのでゆっくりペースで試す。 走り始め脚が重いが歩いたり走ったりをゆっくり繰り返し3km辺りから楽に…

1024 cts4 ローラー3本負荷2

夜ローラー baccuhs170円 負荷2でSSは32km/hを目標にした。 SS1 32.2km/h160/166bpm87rpm SS2 32.7km/h166/172bpm87rpm SS3 32.4km/h172/179bpm87rpm 左脚に力が入らないので右足主体で回そうとしてしまう。左脚踏み込み時は右脚で引いたりもしていたので左…

1023 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 背筋40×3 2週以上ぶりだが比較的調子よく行えた。

1021 チャリ 山練習

朝、九千部へ r5 osymetric 172.5 調子が良くなるまでじっくり登る事にした。 少し踏み応えのあるギヤでジワッと回してみる。 脚への衝撃が少なく勢いが落ちにくい気がする。 左脚が相変わらず痛いのでペースコントロールしながら。辛い時に落ち葉が挟まった…

1019 ローラー不調中断

夜ローラー 3本負荷1 baccuhs 筋肉痛が残っているので4分8分のインターバルを手堅く行うつもりで始めたが1本日43kに入ってからがかなりキツい。 心拍が上がらず脚が重い。 足の前側ばかり疲労して詰まった感じがあり2本頑張ったが続けきれなくなった。 以降…

1017 ラン 丘往復7本New York

夜ローラーのつもりが場所確保出来ずにラン 脚の不調が続くのでついでにNew Yorkを使ってみる。 サイズ感が大きく試しの意味もあってしっかり紐を締めてみる。 軽く街中を流して近所の短い丘を走ってみるとちょうど良い感じだったので往復する事にした。 3本…

1015 少しラン

朝ラン fk2 脚をほぐすつもりでfk2の様子見も兼ねて アップ、かなりゆっくり走るが1km辺りから左が痛み出す。 いつものふくらはぎ下と全体の脱力、しばらくして徐々にほぐれたので速度は見ずに心地よいと感じる上限で走った。 現状は速度が遅すぎ靴が使えて…

1014 MTB近所の林道

朝自転車、柿の原から権現の登山道と気になっていた林道をMTBで走った。 登山道は下れるか確認しながら山頂まで押しと担ぎ。斜度の緩い場所は何とか下りを楽しめそう。 倒木や石、段差も多いのでスピードは出せないかもしれない。とりあえず登だけで先に進む…

1012 チャリ 3本負荷1cts4 上方修正出来ず

夜ローラー cts4 baccuhs 円170mm アップ10分からメニュー 以前の基準で46km/hとするが8分時で左が続かず失速した。 違和感を我慢して回すと回復まで左に力が入らない。 浅いクリート位置でキツいので元の位置に戻す。 2本目から43km/hへ、これでも辛く何度…