0618 チャリ サイクリング

前日自転車仲間と飲み会、流れでサイクリング サドル位置を変更したr5を試したい。 自宅から集合場所へゆっくりほぐしながら移動。 前日の疲労があるが思ったより軽く回せている。 集合してサイクリングペースで五ヶ山ダムへ、途中坂区間でペースアップする…

0617 トレラン 若杉ピストン

朝トレラン 宝満~若杉ピストン 水2L 靴xt5boost 足の傷が塞がらないがテープを巻いて対策。 朝、すき屋で牛丼とみそ汁。 補給はおにぎセット、ウイダーゼリー、予備に菓子パン 無理のないように痛くなったら引き返すつもりでスタート。 宝満の登りで様子見…

0615 チャリlt

夜3本ローラー負荷1 r5 bont 172.5mm 4分8分×3 久しぶりにローラー足の傷が塞がらないのとまだ思うように回せないので3本と決めて開始 比較的スムーズにアップ、低く引いたポジションは疲れにくいが力が入らないので少しずつサドルを上げる。 10mm上げ10mm前…

0613 夕方ラン

夕方ラン ハイドレーション2L 靴mana7 走り出して1kmあたりで左前腿、付け根付近が痛く足裏の感覚もつかめない。左足の甲にも痛みがでて立ち止まってほぐしを繰り返していたが治らないので諦めて帰宅、そのまま止めるのももったいないので気分転換にワラーチ…

0612 プチ筋トレ

夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランクリフト各30×3 アームレッグクロスレイズ各30×3 拍手腕立て10×3 背筋のメニューを色々試し、今回のは肩が先に痛くなる。 ブルベの疲れで前回休んだが週に一度なのでなるべく空かないよう…

0610 トレイル八方岳~国見山

ブルベ以降疲労抜きのつもりで何もしなかった。 今週400本番となるのでスタッフ、朝参加者を送り出して2名で近所の山へ 矢谷渓谷から八方ヶ岳へは直登りで、折り返して国見山の周回ルートへ、こちらの方が石が少なく走れるルート。 途中に眺めのよい山頂があ…

0603 ロングライド

400kのブルべ試走 3名 bacchus wh6800 34-28t 気温17~28℃の予報 夏ノースリーブクラフトインナー 半ジャージ レーパン 防寒 アームウォーマー ウインドウブレーカー8時スタート すぐに矢部谷峠、ゆっくり登るが初参加の1名が遅れる。 下った先で暫く待…

0530 プチ筋トレ

夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランクリフト各30×3 リバースプランク2分 腕立て拍手10×3 今回は調子が良い

0528 ラン 中断

朝トレラン ハイドレーション2L 靴xt4牛頸ピストンのつもりで出かけた脚に疲労が残っており右すね内側が少し痛いので天拝山周辺を廻って終了にした。新しいルートを見つけたので気分転換になった。1時間29分6.26km獲得標高496m消費514…

0527 チャリ山へ

朝九千部 cervelo o,symetric172.5 昨日の疲れは残るが気分転換にo,symetricを172.5mmクランクで使ってみる。ついでに靴もr320 クリート位置は左最深右4mmほど浅く平地で軽く回すにはo,symetricは心地よく上死点通過が楽で回転が上がる…

00526 チャリ山へ

夕方九千部 cervelo 36-28t ステム等そのまま木曜に乗るつもりだったが用事があり金曜日になった。痛みの出ない感じで登ってみる。脚の調子を見ながら軽めのギヤだが体が怠い感じ。間が空いて休憩になると思ったが逆になまってる感じがして調子…

0523 夕方ラン 柿の原20km

夕方ランニング 柿の原ハーフ先週に続き2回目ハイドレーション1.5L靴mana7 小雨のためインナーにパワーメッシュT 走り始め300m以降いつもの違和感、脚が自分の物でないように動かない。左が特にひどく足先、裏が使えない感じ。今回は靴ひもを足に合わせ…

0522 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3サイドプランクリフト左右30×3 ロールバックエクステンション40×3風呂上り拍手ワイド10×3どの種目も左右にふらつき真が出ない感じサイドプランクは動作しているだけで動かす筋肉を意識…

0520 山登り久住

朝登山 2名 久住水2L 靴ヘリオス長者原から坊がつる、法華経温泉の横を通り久住山、中岳を廻って牧の戸へ。他にたくさん山があるのでまた行ってみたい。靴の感じは良好だが左内くるぶし下にまた痛みが出た。5時間27分14.28km獲得標高1084m消…

0518 夕方チャリ 柿の原×5

夕方チャリ 柿の原峠×5 cervelo wh6800 bont 36-28t 130mm17°10mm前回の筋疲労が残るので峠を痛みの出ない所で往復してみる。痛みが残るようであれば中止するつもり。中止してローラーを回す気になれないと思うので不安ではある。 帰宅後bca…

0516 夕方ラン

夕方ラン 柿の原21km アップを考え最後に峠が来る左回りにした。靴 mana7 ハイドレーション1.5L 走り始め2分ほどで左脚が痛くなるがいつもの事なのでゆっくり走る。2.5km付近膝下はだいぶほぐれたが左脚不調は変わらず。左だけ足裏がペタ…

0515 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3 拳立20×3 拍手腕立て10×2 サイドプランクリフト各20×3 ロールバックエクステンション40×3 サイドプランクを70秒固定から20回リフトに変更、リバースプランクをロールバックエクステンションに変更。拍手腕立てを追…

0514 山へ 

朝、r5 172.5 36 28t フォームやポジションを見ながら上ってみることにした。 乗り始めに足裏の感覚に合わせて左クリートを2mm浅く、ダムサイトで左膝外に痛みが出るので逆カントを抜いた。 負担がかかり続けると足裏の感覚が違ってくるが左足先にちからが入…

0513 坂ラン

朝ラン、結局1週休んでも筋肉痛が少し残る状態 気分転換に5本指シューズでランニングにした。 走り出し左足先に違和感、ゆっくり6分ペース 緩い登り基調だがすね周りが痛く立ち止まってほぐすを2回ほど、麓から再スタート。 左股関節前が少し痛むが継続出来…

0511 プチ筋トレ

前腿の筋肉痛が抜けず今週も休んでいる。 夜筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドプランク各30×3 リバースプランク各70秒×3 左股関節の張りは治っている。 右腰わき腹に軽い痛み。

0508 回復走

脚をほぐす目的で近所を走った。Bacchusクリート位置に違和感、不具合のある左をメインで考えると右が浅く脚が余った感じ。かかとで吸収しているが平地を回していると脚を縮めて回しているので腰にも違和感、また、左が短くなるので体を左前に出している感じ…

0507 トレラン 四塚ピストン

宗像四塚ピストン 朝、用事が入り何をするか迷ったが翌日も休みなのでゆっくり準備して宗像へ向かった。クラフト夏インナー 半袖、半パンツ 靴 adizero xt5boost 水2L ヘッドライトを準備。途中、ごぼう天そばとおにぎり3補給。コンビニに…

0503 回復走 ラン

夕食を食べすぎ飲みすぎたので久しぶりにファイブフィンガーでjogペースでスタート 1kmあたりから心地よく走れ軽いアプダウンを50分ほど走って帰宅。 この靴が一番走りやすく違和感がない。 50分 143/165bpm 消費495Kcal

00502 山へ54:24

夕方山へ bacchus 170mm34-28t 靴bont 左脚が治らないのでしばらく登っていなかった九千部に 左脚を痛めないように注意しながら登る。 サドルは低く引いた位置、坂で前乗りになるが真円にしたためか脚の詰まる感じはあまりなくペースは遅いがなん…

0501 プチ筋トレ

夕方筋トレ まだ前腿に筋肉痛だが股関節は大丈夫そうなので筋トレを行った。 いつものメニュー プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 リバースプランクは飽きてきた。 左股関節の張りが治らな…

0430 回復走と172.5mm

朝、少しチャリ cervelor5 172.5mmクランクに36-28t ハンドルは420mmに戻しステムは130mm17°スペーサー10mm 前のめりになるかと思ったがサドルが低いので良い感じ。 良くも悪くも中途半端な印象だった172.5mmをもう一…

0429 トレラン 福智山縦走

採銅所駅から福智山、あじさいの湯の約24km。 気温が高くなるのでクラフト夏インナー、Tシャツ、ランパン。 水2Ⅼ セブンイレブンばくだんおにぎり 蒸しパン オレンジジュース 靴 sprtivaheliossr edge520忘れ カメラ忘れ 2名、8時に待ち合わせ移動…

0428 下見サイクリング

ブルベのコースを下見。 スタートゴール地点まで車移動、コースの未確認部分を試走。 スタート後、300m程度の峠、下って田舎道の平地から復路の街道と200m程の丘がある広域農道。 久しぶりにr5で試しに175mmクランクをつけてサドルを低く引いたポジションに…

0424 プチ筋トレ

脚の筋肉痛は残るが様子見で筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドブランク70秒×3 リバースブランク2分 左の股関節前に張りが残っており少し痛む。 これも長引いているので気をつけたい。

0422 トレラン 

ブルベの疲労が残るので今週は何もしなかった。 久しぶりにラン、若杉ピストンにした。 気温12~22℃ パワーメッシュインナー、Tシャツ、ランパン 靴xt5boost 水2L 補給食におにぎりセット カロリーバランス×2 朝食にすき家で豚丼並みと味噌汁。 宝満山登りは…

0416 ロングライド

pc3 295kmファミマ天草本土0:24着 焼きとうもろこし和スパゲティ 飲むヨーグルト 水593円多めに食べる。胃腸は良好、平地巡航では脚も余裕があるペースを保っている。スパゲティが口に合わず難儀したがなんとか詰め込んでリスタート。同行者に眠…

0415 ロングライド

600kのブルべに参加 bacchusWH6800 170mm34-28t真円 ステム10度130mm5mm 後退幅100mm(power)高さ~mm リーチ~mm靴bont クリートスペーサー2mmと外カント左右 クリート左最深右3mm浅く 気温12~26℃ 西南1~3mm 不…

0412 ローラーやり直し LT

夕方ローラー 固定負荷2 bacchus 170mm50-34真円 靴bont レーパンassos前日不調だったので仕切り直し履き心地の悪くなったパールのレーパンから日焼けで外履き出来なくなったassosに替えたパッドの厚みが大きく異なるのでサドル高が変化する。履き…

0411 ローラー不調中止

夜ローラー固定負荷2前腿が張り思う様に回せない。日曜日のサイクリングで違和感を取り除くように調整したが20分ほどアップしても自転車の上で落ち着かないどこが悪いか分からないがとりあえず30km/hで4分35km/hで8分回してみたが円滑に回せず筋…

0410 プチ筋トレ

夕方筋トレプランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分体がだるく迷ったがなんとか。どのメニューもきつく特に左わき腹と腕肩回りに疲労を感じた。ハンドルで詰まった上体を支えていたからかもしれな…

0409 ロードサイクリング

久しぶりに山以外に行く bacchus bont 脚の不調を考えクランクを170mm真円に戻した。クリート位置は左を少し浅目にしている。両足に同じ圧が感じられ重心移動で加減速する事と自然なポジションを探す。走り出しから違和感、前が詰まりサドルが高く…

0406 ローラー回せる負荷

夜ローラー3本負荷1 38km/h10分×3いつもの4分8分のベース4分出力だけ10分を3本、疲労が抜けないので170mmo,symetricで回した。靴はr320のクリートを浅くしたもの。足首の返しが意識しやすいが出力は上がらず、43km/hに乗せる事が出…

0405 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 bcchus前日と同じくアップ20分程度30分30km/h161/176bpm89rpm15分ダウン5分負荷hアウタートップ24km/h159/170bpm44rpmダウン10分疲労が抜けず、フォームと入力位置に注意して一定負荷…

0404 ローラー試し

夜ローラー固定負荷2 baccusに175mmクランク、クリートを浅く足裏の感覚が分かりやすく回しやすい位置に調整してみる。靴、r320 両足に同じ圧を感じる回し方を練習するが少し回しにくい。以前はクランクを伸ばすと勝手に脚が回る感覚があったが疲…

0401 ロングライド

対馬で200kのブルべに参加bacchusbont q-ring34-28t 昼前より雨、気温5~10℃程度と思われるので厚着する。クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、レーパン、裏起毛長ジャージ長グローブ、薄手靴下、ウインドウブレークシューズカバー カッパ…

0330 軽く

前回と同じく軽く回しながら調整。35分13km 135/161bpm 消費303kcal

0329 ビルド中断

夕方ローラー固定負荷2 ビルド bacchus痛みが出たら緩めると決めて開始サドル位置を715mm75mm(power) 角度は回しながら調整アップ25分lap1 20分31.9km/h146/156bpm97rpmlap2 20分35.3km/h168/176bp…

0327 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 脚は痛みと違和感が残るので休み。 前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

0326 こぐ練習

朝自転車 R5 インナーo,symetric 全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。左脚の痛みを解決したいが検討がつかな…

0325 山へ 55:18

朝九千部 r5 rotor34-28t サドル位置を715mm75mmと以前の位置に、左脚の対策にQファクタを広げている。伴いステムを130mm6°10mmへ まだ寒くシューズカバー着用自宅からゆっくり移動、スタートも意識的にゆっくり上げる。回…

0324 軽く

夜3本ローラー気分転換にR5 o,symetricで軽く流す感じ。43分20km131/153bpm96/141rpm 消費345kcal

0322 不調中止

夜ローラー固定負荷2 4、8分を行うつもりが左脚が痛くなり力が入らない。座る位置等色々試したがダメで嫌になり中止した。1時間1分22.4kmave137/173bpm 消費525kcal

0321 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 脚は痛みが残るのでお休み。

0320 柿の原×3

朝自転車 bacchus bont 近所の峠を数本登る予定、フォームを確認しながら嫌な痛みが出たら中止か緩める事にする。筋肉痛が残ってしまったのでゆっくりアップを行うが左に張りが残る状態。1本目、ふくらはぎの張りと左膝回りが張って痛い。2本目、ふくらは…

0318 牛頸

トレラン 牛頸 ミレインナー長袖、パンツ、デポランパン、NB長Tシャツ、ナイキ厚手長靴下 xt5boost 長グローブ ハイドレーション2L バナナ×2 シリアル?コーヒー久しぶりなので足を痛くしないように注意、ほぐれるまでゆっくり歩いて天拝を登…