190219 プチ筋トレ

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 脚の筋肉痛がしっかり出ており右腰も違和感があるがとりあえず開始してみた。 プランク2分時に判断。 また、プランクは腕を伸ばした状態で試してみる。 負荷が少なくなるのか意外と楽…

190217 朝トレラン

今週は脚のプチ筋トレ以外何もせず。 ブルべの疲労が残ると思ったが実感はなく逆に不安。 やる気になるまで休みにしたら週末を迎えた。 新しい靴を試すために走り慣れた牛頸へ行く。 ビールを飲んでダラダラ過ごしたのでタイムは気にせずパートごとにお題を…

190213 プチ筋トレ脚

昼筋トレ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3土曜日に200で疲労を感じなかったので翌日ラン、脚には疲労が残ったが思いのほか楽。 体幹筋トレは火曜日朝行ってみたがこちらは続かずプランクは4分、レッグレ…

190210 近所トレイル探索

朝トレラン 前日、走行後かなり体がだるく夕飯が進まなかった。最後のPCで補給を控えたためか温泉に入った後から疲れを感じ焼き肉屋に行ったが野菜は入るが肉が辛く脱水の心配もあったので多めに水分を取った。 帰宅後回復したように思えたが今度は目がさえ…

190209 ロングライド

朝からサイクリング。 200kmのブルベ試走 天気 曇り 気温0か~7℃ ウェア ウインドブレイクタイツ、ジャージ クラフト冬インナー フェイスマスク 厚手長グローブ ウインドブレイクシューズカバー サプリ bcaa クエン酸 シップ まだ筋肉痛が抜けず前日に左腰を…

190207 固定ローラー不調

夜固定ローラー負荷2 久しぶりに脚筋トレを行ったら筋肉痛 アップで20分ほど回すが上がらないので 一定速度で回した。 筋肉痛でもゆっくり長く出来れば良いが左右差が強くうまく回せない。 土曜日に200kmのブルベ試走に誘われたのでサドルポジションの見直し…

190205 プチ筋トレとローラー

昼脚筋トレ アップスクワット30×3 片脚スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2夜3本ローラー負荷1 アップから30kで巡行、途中38kに上げたが続かず 平地のポジションが決まらずちょこちょこ弄りながら巡行で1時間30分。 実走1時間21…

190204 プチ筋トレ

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 土曜日に少し乗って不調、翌日、まだ左右後脛骨筋、外脛骨に違和感があるのでランニングは控え日曜日はかなりだらだら過ごした。 股関節周りに違和感があるがとりあえず、開始して判…

0202 サイクリング不調

朝自転車 ふくらはぎの痛みが少しあるのでランはやめて自転車にした。 左かかと内カントも試したい。 脚が重く左の違和感が出るのでその手前で走ってみる。 ローラー台で前10cm上げたサドル位置は平地では脚が回らない。 ペースが上がらず脚が重い。 サ…

0131 固定負荷2 tempo SS

夜固定ローラー 体調が今ひとつ、ダルいので休もうかと思ったがとりあえず。 アップ20分、右クリートが浅く感じ1目盛り深く 回すのがつらくうまくいかない感じ。 楕円から感覚のズレか? 負荷2前10cm上げ 35k出来るところまでと思い20分スタート。 20分36.6k…

0129 ローラー不調

夜固定ローラー負荷2 アップから脚が回らず前腿がダルい。 先週のランか前日の筋トレの疲労か軽い負荷でも回すのがつらい。 メニューは諦めチェーンリングを円にしたりしてみたが続かないので現状で回しやすい位置など探りながらカロリー消費した。 円は尻、…

0128 プチ筋トレ

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 背筋は休み。 日曜日朝に行い火曜日夕方までに回復したかったが股関節周りの疲労がありプランクが続かなかったので延期、自転車やランで疲れやすい様子。 今回もつらかったが何とか5…

0126 MTBその辺

朝MTB 水曜日の疲労が残るのでゆっくり過ごしている。 少し回復してきたので久しぶりに九千部、未確認のトレイルを確認に 久しぶりの九千部はかなりつらく、踏みやすい位置にサドルを調整しながら 登った。 大峠のがけ崩れが残るが開通は間近に思える。 …

0123 柿の原~金山トレイル

天気良さそうなのでトレラン 自宅から九千部~脊振~金山のルート 0~12℃晴れ予測 改めてHOKAodsseyを試す。 トレイルでもグリップするので激下り踵荷重になった時に滑らないよう踵に溝を入れてみた。 ウェア クラフト冬 アディダス長ジャージ ランパン パー…

0121 プチ筋トレ

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 背筋足首タッチ20×3 今回はやたら辛くプランクはギリギリ少し痛みが出た。 腹斜筋は検討中

0119 町内一周 中断

昼ラン 午前中何かと思ったがやる気が入らず左の痛みが少し残るのを言い訳にクソみたいに過ごす。 昼インソールが届き試走へ BMZ CCLP 立法骨を支えるらしい。 外足を使い外脛骨の影響が出にくくなるかもと思いオデッセイに使ってみる。 足入れではかかとを…

0117 固定負荷2tempo ss

夜ローラー 固定負荷2前を10cm上げ仮想10% Qrings r320 大腿筋膜張筋に痛みが残ったので火曜日は休み 水曜日にプチ筋トレ 腹筋、腸腰筋が軽く筋肉痛 アップ20分 20分36k152/170bpm70rpm レスト8分 18分52秒34k162/174bpm82rpm ダウン 一本目、左脚が不安な…

0116 プチ筋トレ再開

夜筋トレ プランク5分 拳立て20×3 レッグレイズv30×3 サイドプランク25×2 トゥータッチ20×3 久しぶりなので様子を見ながらと思い開始したがプランク、レッグレイズは余裕を持って出来た。 継続していた時に辛く何とかこなせる 時は疲労が残ってい…

0114 リカバリーサイクリング

朝自転車 osymetric r328 左大腿筋膜張筋が痛むのでほぐしにゆっくりサイクリングする。 江川ダムまで平坦、久しぶりのosymetricは軽くならとても回しやすい。 少し負荷をかけると脚を使う。 速度を上げるため回転を上げるが110rpm辺りから回し疲れて現実的…

0112 牛頚ピストン

朝トレラン牛頚 今週は水曜日に体調不良、木曜日の練習は休みにした。 久しぶりにXT5boostを使ってみる。 気温6℃ ミレーメツシュインナー、NB長袖、ランパン、キャップ 水1L 、アミノバイタルゼリー、CRCミネラルジェル×2、wiggleジェル×4 納豆ごはん、bcaa…

0108 固定負荷2 tempoからSS

夜ローラー 固定負荷2で前10cm上げ 回しはじめ違和感が強かったが徐々にほぐれる 20分アップ 20分35k160/170bpm83rpm 9分30秒レスト 10分35k167/175bpm83rpm 5分レスト 5分35k162/174bpm83rpm 4分レスト 5分アウタートップ負荷h153/169bpm47rpm 高回転197rpm…

0103 回復ビルド

昼ローラー3本負荷1 前日のほぐしにローラーを回す。 前日は痛みなく維持出来るくらいと思い走ったが後半外脛骨と足底が痛くなった。 ハムの疲労も残るので軽く回すことからスタートする。 左の違和感はほどほど、どうしても足の向きに違和感がありただ回す…

0104 サイクリング日田

朝せっかくの休みなので自転車にした。 特に目標が無いのでとりあえず思い付くことを。 日田からじおんの滝、小国町に抜けるルートを確認しに行くつもりでスタート。 足先に少し疲労が残る、自転車はQringsを使っており92rpm辺りで疲れない程度に30kを軸にと…

0102 街ラン

朝、買い物待ち時間ラン 靴エスカランテ 舞鶴公園に駐車して観光しながら西公園、シーサイド百道~鷲尾愛宕神社を巡る。 自転車で痛くなった外脛骨と足底が痛み10km以降は我慢しながらになった。 靴はラン初投入だがまだうまく使えていない。 脚が自然に出る…

1231 サイクリング秋吉台

前日のBBQから宿泊 朝自転車、気温8℃付近からスタート クラフトインナー、ウイントブレイクパンツ、シューズカバー、マビック裏起毛長袖ジャージ、ウインドウブレーカー、グローブ Qrings r320 走り出しから脚に違和感、そのまま上げてみるが左脚大腿筋膜腸…

1223 石段チャレンジ

恒例の10時間石段チャレンジ 今年も走り込み不足で参加を迷ったが現状で出来ることを。 天気予報は10~12℃昼から雨 ウエア パワーメッシュインナー サイクルジャージ薄手長、半袖 夏用長インナー ゴアカッパ ランパン ナイキ中靴下 ナイキキャップ 靴エスカ…

1220 固定負荷2 tempo×2

夜ローラー固定負荷2 Qrings 前10cm上げ 少し軽めに20分×2、靴cx301試し アップ20分、靴がしっくりこない。 サドルやクリートを弄るが足が不安定、靴のアッパーがふにゃふにゃでソールも馴れない。 r320に戻して30kで20分にした。 20分32k152/162bpm74rpm 6…

1218 固定2 LT1

夜ローラー 固定負荷2 強く回せない事と調子の良かった時期に戻しQrings アップ20分 4分8分 8分時35.7k172/179bpm82rpm 2本目8分続かず 上げ下げしながら1時間ほど回すが脚がつらく続かない。 前腿、脚全体の疲労が強い、円では尻ばかりで疲れにくくは感じる…

1214 牛頸ピストン

朝トレラン 納豆ごはん、バナナ、bcaa 補給 ピーナツバターランチパック、CRCのジェル123kcal、水1.5L 靴timp 走り出しからふくらはぎ周りが痛くなかなかほぐれない。 今週は少しローラーを回しただけで回復としていたが体がだるく調子が上がらす大佐野山の…

1208 忘年会ラン

船小屋の忘年会会場までラン 平坦約30kmワラーチで走ってみる。 気温3~8℃予想、ワラーチに5本指靴下をためしてみた。 ミレー長インナー、アディダス長ジャージ、ランパン、長指グローブ 11:30発 走り出し前回の残りが少し痛むが3 km辺りからほぐれる。 靴下…