190420 サイクリング遠賀川

朝サイクリング 身体を休めるために自転車にした。 動作確認と慣らしのためにあまり坂を入れず距離を伸ばした。 朝トースト2枚、少ないが他にないので補給を早めにする予定。 米山峠から遠賀川、芦屋から495で大宰府古賀線で帰宅。 クリートを左に合わせ右も…

190418 固定負荷2 少し回復

夜ローラー アップ20分 相変わらずだが前腿がほぐれたら少し回せるようになった。 サドル5mm前、左クリートを少し浅く母指を意識しやすくした。 後頸骨筋回りが辛くなる前後で調整。 8分35k150~160bpm92rpm付近2本と32kを数本。 左右差の違和感で回し続ける…

190416 3本ローラー不調続く

夜ローラー 金曜日から4日経過し疲労が抜けてきたと思うので回してみた。 アップから負荷1、30kで134bpm辺り。 少し上げるがうまく回せない。 強度を上げずしばらく回すが脚がそろわずギクシャクする。 サドル高さを弄りながら1時間程回して終了。 調子を取…

190415 プチ体幹

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイトリフト30×3 リバースプランク2分 金曜日の疲労が抜けてきたので腹筋周りの筋トレ 身体が重くフォームが安定しない。 まだきついばかりで効いている気がしない。

190412 水無川から普賢岳

朝トレラン 水無川河口から普賢岳まで登って見る。 天気予報晴れ、10~18℃ ウェア パワーメッシュ、tシャツ、ランバン 長袖ジャージ、長指グローブ、5本指靴下 靴スペリオール3.5、ストーンガードあり 水1,5L 補給食アミノバイタルゼリー1、お魚アーモンド、…

190409 3本負荷1 z2リカバリー

夜ローラー 6日土曜日の筋肉痛がかなり残っている。 主に前腿とふくらはぎ。 なので軽く回してフォームを確認しながら程よい所までビルドとした。 軽く93rpm30kで回す。134bpm付近 サドルが低く左脚がうまく回らない。 左クリート位置に違和感といつも通りだ…

190406 若杉ピストン

朝トレラン ゆっくり準備して7:30頃移動。 補給食 水2L、アミノバイタルゼリー×2、パワーバー ウェア パワーメッシュ tシャツ ランバン 長袖ジャージ 靴 スペリオール3.5 朝食いつものすき屋によりそびれてコンビニでいなり寿司3個、たまごサンド×2で650kcal…

190404 固定負荷2 不調続き

夜ローラー サドルなどいじりながらアップ20分 脚がうまく回らずギクシャクが続く。 アップすらうまくいかない。 とりあえず30kで4分35kで8分相変わらず脚が痛く違和感がひどい。我慢してなんとかだが心拍は上がらず170弱、回しにくいので80rpm辺りを使って…

190402 固定負荷2 まだ不調

夜ローラー 月曜日に風邪の症状が出たので筋トレ休み。 喉が痛かったが1日で回復した。 ポジションは前回のまま、靴はr320 アップ20分、思うように回せず心拍も上がらない。 靴の分サドルを調整したがシックこない。 とりあえず30kで4分、サドル修正して35k…

190330 サイクリング小国 

朝サイクリング 軽く峠を含む60km程、ジオンの滝から小国までのルートを確認、友人と2名。 日田までクルマ移動しスタート。 気温15℃半袖、パワーメッシュ、半パン。 朝玄米ご飯、納豆、大きいバナナ2本。 BONTと120ステムの実験。 走り出し少し肌寒いがすぐ…

190328 不調と脚筋トレ

夜ローラー 固定負荷2 回してみるが前回より悪い。 乗りやすいようにステムを短く120mm靴はBONTとr320両方試した。 左前腿が固まり痛みが出て続かない。 気分転換にランニング、ワラーチで走って痛みがでないか試すが特に違和感は無い。 何かの疲労かわから…

190326 固定負荷2 不調

夜ローラー BONTの44サイズ成形し直し 外頸骨が当たらないようにくるぶし下を広げた。 広げた分、踵が引かれるのかつま先がきつくなる。 クリート位置調整。 靴に付いている内カントに違和感、プレートを入れて傾きを修正した。 しばらく回すが左脚が痛くな…

190325 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト30×3 リバースプランク2分 今回はキツい。サイドリフトをやってみたが腹斜筋より股関節が動いてしまう。うまく出来ない。 脚は土曜日の疲労が残るので休み。

190322 ラン暗峠 ワラーチ

朝ランニング 旅行で大阪、半日もらって暗峠に行ってみる。 森ノ宮からスタート、GPSで確認しながら峠へ向かうが308号線の簡単なルート、片道10kmくらいと思う。 5本指靴下にワラーチ、 気温は12℃辺りパワーメッシュ、tシャツ、ランパン。 リュックに水500cc…

190319 固定負荷2 筋トレ疲労?

夜ローラー いつも通りアップして負荷を掛けるが続かない。 30kで5分程回してみるが心拍数は120bpm位で脚が重い。 筋トレに慣れてきたかと思ったがまだまだ、 回しはじめだけ脚の感覚が良く感じたが甘かった。 35kで8分程回したが心拍数上がらず力が入らない…

190318 プチ筋トレ

夕方筋トレ アップ スクワット30×3 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 脚 スクワット20 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 空腹で開始したので途中で力が入らなくなった…

190316 九千部 道路補修中

朝自転車、久しぶりに九千部へ 道路補修が完了しているかと思ったが下で通行止め舗装がまだ、大峠が崖崩れのままだった。 自転車はサドル平地ポジション、130mm10°スペーサー無し、真円34-27t wh6800 靴アーチサポート無し 痛みが出ないようにゆっくり上げて…

190314 固定負荷2 tempo不調 脚筋トレ

夜ローラー固定負荷2 先週、今週とも休日にしっかり脚に負荷を掛けたので脚筋トレは休んでいる。 筋疲労のため火曜休み、木曜日になってローラーを再開してみた。 サドルは坂設定の前前傾、靴もアーチサポート無し ゆっくりアップするが左脚にかなりの違和感…

190310 ソウルランニング

朝ランニング 家族旅行でソウル、二日目午前中別行動で北岳、仁王山の遊歩道を回る事にした。 雨のつもりが天気は好転して動けば暑いくらいになった。気温8~13℃付近に感じる。 クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ、ランパン、ナイキ靴下、キャップ。…

190305 固定負荷2 坂tempo~SS

夜ローラー 不調続きで気が重い。 土曜日より風邪気味だがとりあえず乗る。 SFインソールは今回もなしで足先感覚の改善を実験 アップ20分様子を見ながら35kの20分走を試してみる。 平地ポジションが定まらないので前100mm上げの坂設定。サドルも前前傾。 20…

190303 山散策

朝山、MTBのルートに気になる山があり詳しい友人に案内してもらった。 山に入って不明瞭なルートを確認しながら散策。 雨だが心地よく過ごせた。 舗装路を登ってトレイルを下るルートが一つ増えてMTBで行くのが楽しみ。 2時間6.2km心拍ログなし獲得標高154m…

190302 清水山散策

昼みやま市の清水山を案内してもらった。 短い距離をゆっくり回る予定なので久しぶりにワラーチに5本指靴下の組み合わせ。 痛みが出るかと思ったが思いのほか快適でフラットなトレイルのお陰で心地よい。 下りで速度を上げると少しもたつくが慣れの問題と思…

190228 ローラー不調

夜ローラー 3本負荷1 ゆっくりアップして回してみるが相変わらず不調 35kを維持して8分、レストを繰り返し様子見。 SFインソールを抜いて左足裏、脚に良い感覚が得られる負荷を維持して回してみた。 だいたい35k付近、色々試してみる。 強度は上がらないので…

190226 プチ筋トレ脚 夜ローラー不調

朝筋トレ 筋持久力、使用率が落ちないように刺激入れを実験中。 スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 いずれも速い動作 先週は土日の疲労が大きく感じたので休んだ。 順応が落ちるか気になるところだが動作…

190225 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 プランクは肩がつらかった。 サイドプランクがなかなか強化されない。

190224 MTB近所

朝自転車 ロードと迷ったが左足が気になるので足を固定しないMTBにした。 色々な刺激が入った方が良さそうなきもするので。 空気圧2br走り出し脚が痛く回らないが徐々に良くなる。 高めのサドルを試したが脚を使うばかりでうまくいかない。 坂で力が出せるよ…

0223 ロードランニング ワラーチ

朝ランニング 今週筋肉痛が回復せず何もせず過ごした。 気持ちが乗らないので気分転換にロードを走ってみる。 靴エスカランテ 走り出しゆっくりペースだが左脚が痛い。 足低、中足骨リスフラン関節1指が固まっている感じなので伸ばす意識でしばらく走ったが…

190219 プチ筋トレ

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 脚の筋肉痛がしっかり出ており右腰も違和感があるがとりあえず開始してみた。 プランク2分時に判断。 また、プランクは腕を伸ばした状態で試してみる。 負荷が少なくなるのか意外と楽…

190217 朝トレラン

今週は脚のプチ筋トレ以外何もせず。 ブルべの疲労が残ると思ったが実感はなく逆に不安。 やる気になるまで休みにしたら週末を迎えた。 新しい靴を試すために走り慣れた牛頸へ行く。 ビールを飲んでダラダラ過ごしたのでタイムは気にせずパートごとにお題を…

190213 プチ筋トレ脚

昼筋トレ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3土曜日に200で疲労を感じなかったので翌日ラン、脚には疲労が残ったが思いのほか楽。 体幹筋トレは火曜日朝行ってみたがこちらは続かずプランクは4分、レッグレ…