0619 ローラー様子見3本負荷1

ふくらはぎ、足裏に筋肉痛が残るので様子を見ながら回す事にした。 クランクは172.5回し疲れないかとサドル位置も試す。 17分程度アップ 35k付近で上げ下げ、50k、60kで1分を4本 短時間で高負荷だとあまり違和感は出なかった。 試しに左右に内カントを入れる…

0617 九千部横断道路と夕方ラン

朝横断道脚の詰まりを感じるので6800の172.5mmクランクに交換。 走り出すとクランク長以外に軽く回る。ありあわせの安物チェーンリングを使っていたが チェーンの噛み等で漕ぎの重さが出ていたように思える。 行く先が思いつかず九千部へ向かうが…

0616 山中断

午前中仕事、昼から九千部へ クリートはそのまま スタートからゆっくり上げるつもりでスタート。 やたらと体が怠く調子が上がらない。 向かい風を加味して登るが早速左後頚骨筋?に違和感、アーチ前足に痛みと力が入らず足首の支えが効かない。 軽いギヤを使…

0614 3本負荷1LT3本レストあり

夜3本ローラー負荷1 クリートは前回と同じ、回し始めから左の違和感 前回よりは良い感じだが同じ4分8分でレストあり3本とする。 アップ15分 Lap1 35km/h134/138bpm90rpm Lap2 40km/h151/159bpm91rpm Lap3レスト6:30 Lap4 36.1km/h148/153bpm92rpm Lap5 4…

0612 3本負荷1LT×3 レストあり

夜ローラー、まだ左脚不調 アップして35kで4分40kで8分回す。 40k時に左足の支えが効かないので座る位置や入力タイミングを変えて試すがうまくいかない。 セットごとに休みを入れて左脚基準で回すがぐらつきが酷く力が入らないので左クリートを3mmほど深く、…

0610 山中断

朝チャリ九千部 baccuhs まだ左脚に違和感が残るがもう2週間経過 様子を見ながら登ってみることにした。 スタート、クリートがかなり浅く感じ足首がぐらつく 座ってトルクをかけて回すのが悪く左アーチから足首上に違和感が出て左膝外に痛みが出る。 たちこ…

0607 ランとローラー

脚に違和感が残るので何もしないつもりでビールを飲んでいたが気が変わり夜軽くランニング かなり久しぶりなので足を痛めないようにnewYork 走り出しは違和感が酷く思うように動かないが2km位から少し走れるようになった。 7kmあたりで脚が疲れ始めたので様…

0603 ほぐし

0603 朝自転車、軽くほぐしとクリート位置の続き r5 機能に引き続きクリート調整。 平地を25km程走ってクリートを弄るがまだ脚が回らない感じでクリートも決まらない。 ふくらはぎの張りも残っているので軽く回して終了。 1時間21分25km1…

0602 様子見

朝自転車、先週のブルべ中に左ふくらはぎが攣った状態で乗ったためか張りと左前腿に痛みが出来たので 水曜日に鍼治療、その後も筋疲労と疲れが抜けないのでゆっくり過ごしている。脚の様子見とふくらはぎの負担を考えクリート位置を弄ってみる。 河内ダム r…

0527 ロングライド600 0609 2

鹿児島に渡ると火山灰が僅かに降っており目が痛くなる。 鹿児島市内のコンビニで軽く補給。 雨や汗でドロドロになっていたサングラスを着用して入来峠へ、最初に10%程度の丘があり面食らうが峠は少し穏やかで車線も広く登りやすい。 筋疲労で踏めないので…

0526 ロングライド600 0609

600kのブルべ試走 天候19℃~25℃雨のち曇り 前半向かい風4m後半追い風の予報 Bacchus wh6800 170mm円チェーンリング34-28T 130mm17°10mm サドルPOWER 靴R320 ライト メイン中華22650 サブ325 ヘッド 衣類 インナーファイントラックパワーメッシ…

0522 3本負荷1 練習が出来てない

夜ローラー 少し左に張りが残るので様子見ながら Bacchus 円 靴r320とrc7を入れ替えながら使ってみる。 Lap1 40分 アップ Lap2 11:24 35.3km/h144/152bpm93rpm Lap3 09:42 41.5km/h157/167bpm97rpm Lap4 10:07 15.3km/h125/164bpmレスト入り Lap5 09:…

0521 プチ筋トレ

プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト20、30×2リバースプランク2分 今回は中程度のきつさだった。 レッグレイズ時、降ろす時に右の尻に痛みが出たがレスト時にストレッチで解消した。

0520 少し柿の原

朝自転車、r5 osymetric 前日の疲労が残るがせっかくなので軽く乗る事にした。 軽いギヤで回す練習と思い柿の原へ 向かい風で脚が重いがインナーロー固定で円滑に回せるように意識した。 サドルが低く感じるので5mmほど上げ前へ 踏み込まず上の方だけで後は…

0519 山へ

朝山へ baccuhs r320 久しぶりの九千部、左脚を意識してゆっくり上げるように注意して走ってみる。 lap1 35:23 165/177bpm71rpm lap2はボタン押し忘れで合計 20:01 171/179bpm66rpm 実験的に筋肉に疲労が出来ないように押さえ気味で走ってみた。 無理に追い…

0517 軽くラン

夜買い物ついでにラン HOKA 久しぶりなので軽く脚を痛めないように 平坦路を45分、調子よかったが後半脛が痛くなった。左はアーチが潰れる感じで外頸骨が痛む。 たまには走らないとどんどん弱くなる。 vivosmartのランモードで45分7.28km移動ペースで5:11分1…

0516 3本負荷1 ビルド3まで

左股関節と脚の張りと痛みが取れず火曜日休み、 軽く回し良ければ上げるつもりでビルドにした。 baccuhs アップ20分程、145bpm辺りからlメニュー 25分145~155bpm35km/h 20分160~170bpm40km/h ダウン 左のほぐしから回り始めたら軌道と足先から真っ直ぐ膝、…

0514 プチ筋トレ

朝筋トレ しばらく間があいた。 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト各30×3 背筋は疲労感があるので休み、左の股関節に痛みが出ないか注意した。

0512 サイクリング英彦山

朝サイクリング baccuhs DHバー 左に違和感が残るので山練習は止めてサイクリング で様子を見ることにした。 左股関節のほぐしを意識して軽く回しながら寺内、DHバーを久しぶりに早着したので位置を試しながら。距離を乗るなら少し低い感じ ダムから7%程度…

0510 ローラー不調

夜ローラー 3本負荷1baccuhs 左脚が少し重いが回してみる。 ビルドで良ければ上げていく。 アップ後145~150bpm程度で20分ほど回すが調子が上がらず左が悪いので軽く回しながら終了した。 思うように行かず腹が立つ。 左足先に力が入らない状態を確認。 重い…

0508 サイクリング三瀬回り

朝サイクリング、baccuhs 靴r320 代休を利用して低負荷長時間と思ったが雨のため短縮。 とりあえず佐賀方面、天気を見ながら三瀬方面へ 左の違和感は大分調整出来るようになったがそれだけ遅い。 三瀬峠を越えて福岡、市内に入ると車が多く思うように走れな…

0505 サイクリング 小国

朝サイクリング、baccuhs r320 行く先決まらず脚が不安なのでとりあえず平地を走ってみる。 日田まで軽い追い風で脚が回しやすい。 左クリートを少し深く戻していたが負荷をかけると違和感が出る。 脚がロックする感じ、緊張してふくらはぎと股関節、膝周り…

0503 3本負荷1 LT 3で中断 左脚不調

左脚の筋肉痛からの軽い痛みが抜けない。 休んでいたが少し回してみる。 baccuhs RC7 4分8分のいつものメニュー、アップから2本は痛みがありうまく回せないが3本日で少しずつ掛かる。 心拍はave162bpm付近、足は回り出したが辛くなってきたので終了。 今月は…

0430 朝サイクリング

朝少しサイクリング、かなり筋肉痛が残るので軽く自転車にした。 r5 久しぶりにc24に12-23tを使ってみる。 靴もRC7クリート調整、朝倉方面へ、気になっていた峠があるので行ってみる。 山家方面へ595、細い林道のような道で途中からコンクリ亀甲の急坂に変わ…

0428 大崩山

大崩山へ行ってみた。 前日夜スタート、日田 瀬の本 竹田 宇目から林道に入り麓へ 美人の湯の駐車場に留めて車中泊、トイレありで助かる。気候が良くプリウスの後ろにクッションと布団で快適だった。 4時30分、目が覚めたのでぼちぼち準備、コンビニおにぎり…

0426 三本ローラー負荷1 少な目LT

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs 靴rc7 久しぶりに3本 山に行くか迷ったが左脚の痛みが残っているので 8分×3にした。 アップでクリート調整、 r320より深め、足裏の感覚を重視して母指球付近にしているが少し上体が固まる感じがある。3本なのでバランス取りに…

0423 プチ筋トレ

夕方筋トレ、1ヶ月くらいサボっていたので少し種目を減らして行った。 ブランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3久しぶりで出来ないかと思ったが辛い時より楽だった。 疲労に気付いて調整出来るようにしないといけない。

0422 rc7 クリート調整

朝自転車、靴を買い足したのでクリート調整 近くの河内ダムへ、前日のサイクリングで疲れており脚も心拍も上がらない。145/155bpm辺り ダム下からダムサイトまでを登って試す。 左脚に痛みも出ているので注意して走った。 クリートは中央付近から開始、左右…

0421 サイクリング

朝自転車、久しぶりにcerveroでサイクリングにした。 米の山峠から440号の林道、八丁峠から秋月に降りて夜須高原で帰宅。 米の山はアウター70rpm下限、林道の上りで脚が続かなくなりインナーで回す感じだがうまくいかない。 脚が終わった感じになると一気に…

0417 固定負荷2LT 4分8分×5

夜ローラー baccuhs 固定負荷2 アップ16分 8分時 lap1 36k155/162bpm 91rpm lap2 36k161/166bpm91rpm lap3 37.6k169/175bpm73rpm lap4 35.6k172/178bpm95rpm lap5 36.3k173/177bpm73rpm ダウン23分 トータル1時間45分45km149/178bpm872kcal z2 13:49 z3 36:3…