ＳＦＲがあるので固定ローラー 15分、アップ、７０rpmから徐々に上げて１００rpmまで負荷弱 dvd アップ10分 ２００w ９５rpm １３０bpm イージーファースト １１０rpm 1分レスト1分 ×２ｓｅｔ ＳＦＲ ５０rpm 負荷h トップギヤ 3：00 4：00 5：00 160～171bp…

昼休みに公園ｒｕｎ ストレッチ後３００mほど歩き、６km5分半で走る。 数ヶ月ぶりなのでこの時点できつい。 ２km歩きで終了。 ｎｅｗｙｏｒｋ、走り出しは違和感があったが２kmほどで少し楽になった。 まだうまく走れない。 少しずつ距離を伸ばしたい。