重いギヤを使わないので3本ローラー 35分ほど80～100rpm低負荷で回してアップ。 クリート位置を左右同じにした。サドル角度を僅かに前傾 dvdメニュー ssインターバル。 10分間アップ95rpm 低負荷１２０bpm～１４５bpm 低負荷１２０rpm1分 レスト1分 １３０～…