サイクリングに出かけた。 距離２１１km、獲得標高1791m 9：23。 朝６時に出発してほぼ平地を５０km、坂に入って50kmかけてゆっくり+914m ａｖｅ20km/hに低下。アップダウンを18km走って下り基調から平地で帰宅。 補給、５０km地点でシュークリーム、コーラ…

昼、ランニング、ストレッチ後１kmほど歩き７km走った。走り初めは痛みが出たがその後は少しの違和感くらい。時折痛みが出るがそこを緊張させない意識で走ると痛みが消える。 無理のないところで終了。最初に歩いたがあまり意味はなさそう。ゆっくり走ってア…