公園ラン 足に大分疲労がたまったのでnewyorkを履いてみた。 全然走れない上にかなり痛い。 2km走ったあとにmanaに履き替えたら解消、実はこれで痛めていたのではないことも思える。 最初の2kmをキロ6分ペース、後の2kmをキロ5分弱ペースで走…
筋トレ アップ スクワット無負荷20回 10kg 30回 約29kg 30回×3set レッグハイ 6kg 15回×2set レッグカール 6kg 30回 40回 膝上げ アップ無負荷15回 6kg 25回×3set SFR アップ5分 ~165bpm付近で10分 …
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