昼、夕方、出先で低い山を登る。 散歩のつもりが結構上ったので運動とする。約１時間。 夜下半身の筋トレ アップ スクワット無負荷２０×２ １０ｋｇ×１ スクワット ２９ｋｇ３０×１ ２９ｋｇ＋６ｋｇ鉄アレイ３０×３ レッグハイ ６ｋｇ １５×２ ２０×２ レッ…

体幹部分の筋トレ レッグレイズ ３０×３ 肩甲骨を浮かすと首が痛いが腰の負担が軽減する。 腕立て伏せ ３０×３ ２，３回目は途切れた。 プランク、サイドプランク ６ｋｇ 各１分×３ バックエクステンション ４０×３ ダンベルロウ １０ｋｇ ２０、 ６ｋｇ ２…