夜筋トレ スクワット 無負荷２０×２ １０ｋｇ２０×２ ２８ｋｇ+１０ｋｇ３０×３ レッグハイ６ｋｇ２０×３ レッグカール６ｋｇ３０×３ 膝上げ６ｋｇ２５×３ スクワットは程よい負荷になった。 メニューとしては筋持久になっているがもっと重いウエイトで肥大…

レッグレイズ ３０レスト１分×３ 腕立て ３０レスト１分×３ ３ｓｅｔ目２６回目で中切れ プランク、サイドプランク６ｋｇ １分×３ バックエクステンション４０×３ ２ｓｅｔ目よりバランスボール使用 ダンベルロウ１０ｋｇ ２０回×３ 足が痛いのでランニング…