レッグレイズ３０×３ 上体を持ち上げて行ってみた。 腕立て伏せ３０×３ 3set目20回で中切れ。なかなか戻らないが次回から深い動作にして回数を調整する。 プランク、サイドプランク ６ｋｇ1分×各３ バックエクステンションバランスボール ４０×４ ダンベルロ…