筋トレ レッグレイズ３０×３ プランク、サイドプランク６ｋｇ1分×３ 腕立てとバックエクステンションはジムで行うので省略。 3本ローラー 回復走と考え軽い負荷で40分ほど、少し負荷を加えて20分ほど回して終了。 腹筋は少しやり方を考えたい。 プランクも負…