bacchus 足裏、ヒラメに疲労がかなり残っているので力まずにきれいに回すを意識する。 アップ １５分、１５０ｂｐｍ～１０分 ａｒｉｏｎ ｍａｇのパワー値を算出したデータアップしている人がいたのでそれに合わせてみる。 負荷１ ３８ｋｍ/ｈ付近 ２００ｗ …

レッグレイズ３０×３ 軽い負荷 拳立て１５×３ バックエクステンション２０×３ サイドベント１５×２ プランク、サイドプランク無負荷１分×３ 予想以上にランの疲れがあったが少し回復したので軽めで行った。 バックエクステンションとサイドベントはバランス…

ランニングの疲労があるので何もしない。 昨日はハム、尻に軽い疲労感、ヒラメ筋、右脛に筋疲労といった感じだったが 全体的な体の疲れと昼過ぎから足裏の筋の痛みが発生。 以前のような痛めた感じとは違うので安心感はある。 ヒラメ筋と土踏まずの親指を動…