３本ローラー、ｔｅｍｐｏ アップ３０分 ｔｅｍｐｏ 連続６０分 ２００ｗ前後 ５分ごとに９５、７５ｒｐｍとｃａｄを変える。 後半９５を１００ｒｐｍに変更。 ダウン１０分 しばらくサボっていたためか足が軽く感じる。 上下の切り替え、入力と抜重を意識し…