３本ローラー Ｒ５ シューズシマノ。 クリート位置合わせと靴の履きなれ。 今年になって達成していないメニューを行う。 アップ 低負荷 ７５ｒｐｍ５分、１０ｒｐｍずつ上げて各５分、１０５ｒｐｍまで、１２０ｒｐｍ１分。 メインメニュー８分２５０ｗ４分…

夕方、１時間、５ｋｍ歩き。膝下はまだ少し痛い。 前々から歩くと腰が痛くなる。 終了後前屈すると腰がぼきぼき言う、脊柱起立筋が緊張しているのが分かる。 歩いている最中は腰の反りが限界になっているがこれが原因かも。 走るときはこうならないから不思…

天候が悪く乗る気がしないのでダラダラ過ごしたが注文していたシューズが届いたのでクリート調整、試走。 とりあえず適当に取り付けて固定ローラーで調整。わざと左右をずらして取り付けたがあまりわからない。 同時にインソールのアーチサポートも試す。 今…