前日夜更かしをしてしまう。 遅くまで寝て出発するつもりが7時に目が覚めたのでそのまま準備。 ゆっくり朝食を取って3本ローラーで軽く体を温める。 アップするつもりだったが家族が起き出したので出発。 朝食 ベーグル ピーナッツバター、豆腐、コーヒー、…

Ｒ５、固定ローラー ＳＦＲ アップ２１分 いつものメニュー レスト５分 負荷４、30ｋｍ/ｈ前後 90ｒｐｍ～１０分 ミノウラ259ｗ レスト ５分 ＳＦＲ 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ～ １０分レスト１０分×３本 ダウン１０分 シューズをシマノ、ステムは１２…