筋トレ 体幹 プランク ３分５秒 レッグレイズ８字 ３０×３ サイドベント ３０×４ バックエクステンション ４０×３ 腕立て１５×２、２０ ストレッチ 右腰の痛みが治らないのでどうしようかと思ったが サイドベントをしても大丈夫だった。 逆にストレッチ効果…

ｌｔインターバル 固定ローラー Ｒ５ いつものアップ、２０分強 ｌｔインターバル ミノウラ負荷２ ８分４分 ３５ｋ、３０ｋｍ/ｈ １時間 １ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ２ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ３ｓｅｔ １７０ｂｐｍ ４ｓｅｔ １７５ｂｐｍ ５ｓｅｔ １７８ｂｐｍく…

夕方公園ウォーキング 1時間６ｋｍ。 少し肌寒い。

気分転換にサイクリング。太宰府～粕谷～飯塚～朝倉。 シマノのシューズで出かけてみる。チャリＲ５ホイールRS80C50 ステムも試したかったので１２０ｍｍ、１３０ｍｍも準備。 平地から峠へ風が強く速度が乗らない。練習と思って走るが疲れやすい。 中途半端…

シマノシューズのクリート位置とインソールを調整。 アップ～メディオ～ダウン 普通に回して上から見ると自然と内股になる。 ここは気にせずにクリート位置を前後調整してみる。 後ろ気味に取り付けて左右の違和感が少ないところまで。 左を少し後ろへ。と言…