体幹筋トレ プランク4分 無負荷 拳立て２０×３ レスト1分 サイドプランク各1分×３ レスト1分 8の字レッグレイズ３０×３ レスト1分 バックエクステンション４０×３ レスト1分 プランクは体幹よりも肩が痛くなり続かなくなる。 サイドプランクも同様、拳立ては…