体幹筋トレ プランク4分 無負荷 拳立て20×3 レスト1分 サイドプランク各1分×3 レスト1分 8の字レッグレイズ30×3 レスト1分 バックエクステンション40×3 レスト1分 プランクは体幹よりも肩が痛くなり続かなくなる。 サイドプランクも同様、拳立ては…
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