雨なのでｌｔ付近インターバル アリオンｍａｇ３本ローラー 固定でこのメニューを安定してこなせるようになったので３本に変更。 帰宅して冷蔵庫を覗くと缶ビールが冷えておりずいぶん迷ったがローラーを回す選択を選ぶことが出来た。 負荷は１、 ネットを徘…

夕方ランと飲み会。 友人と適当な距離の駅に集合して中洲までラン約１０ｋｍ。 朝のダメージがあるのでゆっくり流すつもりがそこそこのペースになり、１ｋｍほど4分くらいに。 その後も5分を切るペースで走っていたが脛に違和感が出始めたので6分くらいに落…