夕方、近所の峠へ ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ロングボトルを２本挿しでツール缶をポケットへ入れてウエイトとする。 自宅～麓までアップ、向かい風が強いためか心拍計が異常値を示す。 スタート地点で安定。 １本目 ペースを意識して走る。 １２：１８ …

夜、体幹筋トレ プランク4分 ８字レッグレイズ３０×３ サイドプランク各１分×３ 拳立て２０×３ 背筋４０×３ ずっとサボっていたのできついがなんとかこなせた。 プランクは４分時点で余裕が無く相変わらず腕肩が痛くなる。 レッグレイズ 開始してすぐに大腿…