朝から大雨強風、竜巻の注意報まで出ているので自宅でローラー シマノの靴で固定ローラー ｂｃａａ３ｇ ドリンク塩 クエン酸 軽く回していつものアップ。 メニュー ミノウラｖ１３０負荷４で28～31ｋｍ/ｈ 20分レスト5分 ×3本 75～80ｒｐｍ 以前ｃｔｓＤＶＤ…

木曜日、筋疲労が抜けなかったので休み。 金曜日も気分が乗らなかったのでハンドルの交換とシマノＳＨ-Ｒ320の調整を行う。 気になっていたハンドルが安く手に入ったので交換。 ステムや高さを色々弄ったがステムそのまま高さ１０ｍｍアップでとりあえず。 …