夕方 トレーニングメニューｃｔｓ４ 固定ローラー baccuhs 16時頃にロールパン4個 夕方ｂｃａａ 10分ほど軽く回してメニュー 10分アップ 1分 ファーストペダル1分レスト 1分ファーストペダル 1回目１２０ｒｐｍ 2回目140ｒｐｍ ｓｓ 10分×３ レスト４分 負荷…

1００ｋｍ～ほど距離を乗るつもりだったが雨と雷が少しあったので近所の急な坂錬にする。 斜度１０％程度が続くと34-25tでも疲労が溜りタイムダウンする。 朝食、コーヒー、トースト1枚、ピーナッツバター ｂｃａａ Cervelo RS80C50 靴シマノ ロングボトル2…

夕方 不調が続くの逆にきつい事をしてみようと思い山に行く。 Ｃｅｒｖｅｌｏ RS80C50 靴シマノ ロングボトル2本、ツールボックス 帰宅後アミノバイタルとはちみつ、クエン酸。ボトルは塩、クエン酸 自宅を出てすぐに大雨に降られたがすぐに上がる。 スター…

昼、山歩き 時間があったので林道と山を歩く。峠道を下って２００ｍほど折り返して３００ｍほど登った。 心拍は１００ｂｐｍほどゆっくり散歩のペースだが下りは膝に負担がかかる。 ８．４２ｋｍ ａｖｅ１０９ｂｐｍ 獲得標高５２９ｍ 消費４９１Ｋｃａｌ 夜…

夜固定ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 靴シマノ 夕食後３０分ほど ｂｃａａ ドリンク塩、クエン酸 ＳＦＲを行う。 いつものアップ、少しサドルが後ろな気がするので５ｍｍ前へ脚の回りはいまひとつ、途中でリヤを調整、１００ｒｐｍの次に１２０ｒｐｍで２分。 上…

体幹 各メニュー、セット間レスト１分 プランク４分 レッグレイズ８字、上下、８字各３０回 バックエクステンション ４０×２ バランスボール４０×１ 拳立て２０、ワイド２０、拳立て２０ 先週も筋トレを忘れていた。 今日も帰宅したらビールがあったので飲ん…