固定ローラー bacchus 靴ゼリウム ｄｖｄメニューｃｔｓ８ アップ5分 メニューのアップ2分30秒 1分ファーストペダルレスト1分×３ 低負荷で１２０～１５５ｒｐｍで回す。 全力走 ３分レスト2分 2分レスト2分 1分レスト３分 ３分レスト2分×２ 2分レスト2分×２ …