3本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ 夕食後2時間 ｂｃａａ３ｇ ボトル水 靴シマノｒ３２０ アップ15分ほど負荷を掛けずに脚の回転。 O,symetricに違和感を感じるのでほぐれてきたら回転を上げ９５ｒｐｍ前後で安定。 アリオン負荷１で３８ｋｍ/ｈ4分４３ｋｍ/ｈ8分の…

筋トレ再開 数を減らして行った。 プランク3分 レッグレイズ２０×３ サイドプランク左右各1分×２ バランスボールバックエクステンション３０×３ 腕立て伏せ２０×３ プランク、レッグレイズは回数を減らしているがつらかった。 徐々に回復させたい。 サイドプ…

数人でサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ エアロバー取付け 靴ゼリウム 平地をゆるゆる走って４５０ｍほどの上りと平地で８０ｋｍ程のコース ゼリウムのぐらつきを防止するためアーチ部分にパッドを入れ踏み位置が 分かりやすいようにクリートを２目盛浅…

昼、公園を４ｋｍほど５：３０ペース、久しぶりにｎｅｗｙｏｒｋを使ったがやはり後日脛が痛くなった。 使わないほうが良さそう。