プランク３分 ボール背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ ８字レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ プランクはまだ３分できつく支える筋が意識できない。 サイドプランク右は痛みが少なかったので３回。 レッグレイズは８字が上下より効果があるのかわからな…