プランク4分 バランスボールバックエクステンション４０×３ レッグレイズ上下３０×３ サイドプランク各1分×３ 拳立て２０×３ プランクは4分に戻した。3分でかなりきつくなりそれ以降肩が痛くなる。 あと10秒くらい伸ばしても良さそう。 バックエクステンショ…