プランク４分１０秒 レッグレイズ上下動３０×３ 拳立て２０×３ ボールバックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×３ サイドプランクが今回は少し楽に感じた。 腕立ては順番を変えたので痛みは無かった。 プランクの後にレッグレイズをやると効果的…

同じく直線路 ｃｅｒｖｅｌｏ ｗｈ９０００C24CL 靴シマノ チェーンリングｒｏｔｏｒ 前日の筋肉痛が残っているので短時間にする。 ホイールを変更、チェーンリングも一旦q-ringsに戻す。Ｏｃｐ３ ２０ｋｍｔｔの巡航になりそうな強度で２往復ほど流してみる…