プランク４分１５秒 レッグレイズ３０×３ 拳たて２０×３ ボールバックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×３ プランクが楽になってきたので少し伸ばした。 レッグレイズ、サイドプランクの時右の痛みが出てきたので注意。

ｃｅｒｖｅｌｏ 固定 エアロバー 負荷４ 夕食後 ３０分 ｂｃａａ 前回からの変更 左クリート位置を２ｍｍ深く、目盛で２に変更。（左３） アップ２０分弱 サドル位置をさらに１０ｍｍほど前、これ以上前に出せない。 脚が自然に回る位置に合わせる。あと少し…