プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ バランスバックエクステンション４０×３ サイドプランク各1分×３ 各レスト1分 プランクは5分になった。 5分時でもまだ少し余裕があり今回は肩の痛みが少なく思えた。 腰に負担がかからないように注意して若干…