プランク4分15秒 レッグレイズ30×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ プランクは戻ったがきつく、次のレッグレイズの時に大腿直筋が痛くなった。

軽めの内容とする。 3本ローラーbacchus アップ、baｃｃhusはハンドルを弄ってセンターが出ていない。 また、サドル高に違和感、クリート位置のせいと思うがとりあえずサドル位置で調整 25分。 メニュー アリオンマグ負荷１ ４３ｋｍ/ｈ １０分レスト4分×３…