朝７時起床 コーヒー トースト ピーナッツバター バナナ ｂｃａａ クエン酸 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴 シマノ クリート位置外 ３ ボトルロング 塩、クエン酸 とても寒いので冬用シューズカバーとシマノのソール穴をテープで塞いでみた。 チェーンリ…

ｃｅｒｖｅｌｏ 固定ローラー 上手く回せないので重いギヤを回してみる。 アップ２０分 ｓｓ 負荷４ ３０ｋｍ/ｈ 5分 １０分の予定だったが続かない。 とても重く感じる。 レスト６分でＳＦＲ 負荷ｈ ５０-１２ｔ o.symetric 51ｒｐｍで回すがやはり辛く感じ…