町民ジムへ トレッドミル１０分 レッグプレス５０ｋｇ１０ ７０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０×５ 各レスト1分 レッグカール１０ｋｇ１０ １５ｋｇ１０ ２０ｋｇ１０ ３０ｋｇ１０×５ 各レスト1分 レッグエクステン…

腰痛が治らない。 椅子に腰を曲げた姿勢で座っていると伸ばす時に痛む。 時間がかかるので少しずつ動かす。 プランク３分 レッグレイズ３０×３ バックエクステンションボール４０×３ 拳立て２０×３ サイドプランクは痛みが怖いのでなし。 プランクはしばらく…

ＳＦＲ スクワットを行った後にＳＦＲ 固定、ｃｅｒｖｅｌｏ スクワット自重300回を一つの目安とした。 60回位から腿の外側と付け根に張りが出る ので都度10秒ほど休んで摩ると復帰。 最後の100回は続けて。 終了後は腿の外側と付け根、膝上に少し疲労感が出…