2013-12-20から1日間の記事一覧

12/19 tempo

tempo 3本ローラー cervelo 前回の筋肉痛が抜けないので自転車にした。 軽く回すつもりで自然に回転が上がるまで10分ほど、 95rpmあたりまであがったら少し負荷を掛ける。 3本ローラー負荷1 38km/h想定200w 30分経過時に …

12/17 脚ジム④

トレッドミル10分 プレス、カール、エクステンションを軽い負荷で20×2 レッグプレス220kg×12 200kg×10 180kg×8 150kg×10 150kg×10 レッグカール 40kg×10 37.5kg×10 30kg×10 25kg×10 20k…