夕方ジム トレッドミル10分、速度を意識せずにゆっくり、８．５ｋｍ/h負荷は斜度調整、７％あたりで後半 5分はかかとを浮かしてまわした。 各メニュー半分負荷程度で１０～１５ 脚がほぐれて来た事を確認してメニュー プレス １７５ｋｇ ５ １８５ｋｇ ５ ２…

プランク4分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ バランス背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ プランクは途中で分からなくなった5分かもしれない。 拳立ては相変わらず、背筋、追い込まなくても痛い感じに疲労する。 腰の一点に疲労感が出るのでもっと効果…