夜３本ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴シマノ スーパーフィート ステム６度 回転が自然に上がるまでアップ 約１０分 ローラー負荷１ １ 38～40km/h ２０分 ９５ｒｐｍ １６５ｂｐｍ付近 レスト５分 ２ 39～40km/h20分 ９０ｒｐｍ １６５ｂｐｍ付近 レスト5分 ３ …

自転車に乗る気になれず友人を誘って山歩きに行った。 ルートを間違え少し多めに歩けた。3時間～ 最近肥大メニューの筋トレがメインになって体を動かす事が億劫になっているのかもしれない。 まあ、気が乗らない時に乗ってもとは思うが1日は取り戻せない。

bcaa補給ののち脚ジム 軽く自転車漕ぎ10分 ウオーク5分斜度１０％ラン5分斜度２％１０ｋｍ/ｈ 各マシーン半分負荷10回 レッグプレス ７０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ メイン ２２０ｋｇ１０ ２３０ｋｇ８ ２１５ｋｇ８ ２０５ｋ…

脚ジムの予定だったが脚腰にまだ違和感が残るので中止 プランクと拳立てだけ行った。 プランク3分 拳立て２０×３

日曜日の疲労で腰、膝、尻に張りが出ているので早く治すために鍼灸院に行った。 触診を受けると背中から腰にかけて脊柱起立筋特に右が想像以上に張っている事が分かった。右に関しては肩甲骨付近まで。 また、骨盤への取付部分にコリが出ている。 臀部は上側…

疲れが残っているので街歩き、1時間～ ふくらはぎに疲労感