bacchus RS80C50 靴シマノ サイクリングに誘われ７０ｋｍほど、ゆっくりペースだったので色々試しながら走る。 ポジションが全くダメでハンドルが低く感じる。 エアロバーは問題なし。ここに合わせていたような気もする。 途中でハンドルを１０ｍｍ上げ、し…

夕方ジム トレッドミルウォーク5分１０ｋｍ/ｈ10分 半分負荷～8割くらい適当 プレス １９５ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０ ２３０ｋｇ８ メイン２４０ｋｇ１０ ２３０ｋｇ１０ ２２０ｋｇ１０ カール ３０ｋｇ１０ ４５ｋｇ８ メイン ４７．５ｋｇ１０ ４５ｋｇ１…

夜食後 プランク4分 レッグレイズ8字３０×３ 拳立て２０×３ クロスレイズ左右各３０×３ ボール背筋 数回 サイドプランク各1分×３ 入浴後片足カーフレイズ各５０×３ プランクがきつく次のレッグレイズでは大腿直筋の付け根が痛くなった。 ボール背筋の代わり…