自重筋トレ１００の基本 という雑誌を買ったら自転車メニューが組んであったのでやってみる。 脚の３０分弱で出来る軽いメニュー 片足スクワット各１５×３ ランジ後ろ足を椅子各３０×２ 片足カーフレイズ４０ ３０ ３０ スクワットは椅子に手を添えて行うと…