昼、５ｋｍほど町歩きウォーキング。 夜、プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳たて２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ といつものメニューに追加してダンベル３ｋｇをなるべく速い動作で上腕を使う。５０×２ 前日下ハンドルで加速した際にこ…