夕方筋トレｓｆｒ 開始前ｂｃａａ アップ固定ローラー軽い負荷10分 スクワット20 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×２ 片足カーフレイズ各30×3 すべて自重 固定ローラー cervelo 靴シマノ クリート位置４ インソールスーパーフィート ステム…