夜、３本ローラー bacchus RIDEA 靴シマノ。 アップ１５分 ３本ローラー負荷１ ４３ｋｍ/ｈ８５％～５分で辛くなり３０秒ほど休憩残り５分を４２ｋｍ/hで回す。 ５分レスト ４０ｋｍ/ｈ～で２０分 心拍１７２ｂｐｍ８６％あたりで回す。最後の３分は５０ｋｍ…