夜プチ脚筋トレ アップ固定ローラー軽く10分 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０×３ 固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 負荷ｈ ｓｓｔ10分 レスト3分 SFR ５０－１２ｔ ４５～５０ｒｐｍ 7分レスト3分×３ ダウン5分…

プランク3分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ 空いたのでプランクは3分とした。