プランク5分 レッグレイズ骨盤上げ30×3 拳立て20×3 オポジット各30×2 ボール背筋30×2 サイドプランク各1分×3 プランクは4分の予定だったがまだ出来そうだったので5分にした。 背筋、オポジットを試すが負荷がかからないので背筋に切り替え…
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