筋肉痛が落ち着いてきたのでローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 3本ローラー 軽く回すつもりでサイコンなし 軽い負荷から少しずつ上げて7割くらいの負荷で30分。 久しぶりにロードに乗るとサドルがかなり低くハンドルが低く遠くつんのめった姿勢に感じる。 せっかくな…

プランク5分 レッグレイズＶ３０×３ 拳たて２０×３ 間に子供を風呂へ ボール背筋 サイドプランク各1分×３ 間が空いたがプランクは5分でまだ余裕があった。3分経過時が気分的に辛い。 サイドプランクが1回目右の時に痛み、二回目以降はきついものの痛みは出な…

ブルベ ４００ｋ コースの難易度を考慮してリヤも７００ｃ化、カセット１１－３０ｔ ＲＤ、チェーンはそのまま１１を殺して３０を使えるようにした。 フロントを４８にセットするとリヤは中ほどのギヤまで使えるが残りはチェーン長不足。 ７００ｃ化に伴いリ…