軽く山歩き、３時間かけてゆっくり、特に痛みは出なかったが良いルートを見つけたので 機会があれば走ってみたい。 ３時間 獲得標高598ｍ

少し痛みが残るが試しにローラー 固定 bacchus ４分８分のインターバルを試す。 アップ１８分 固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５ｓｅｔの予定が回し出してすぐに負荷が 少なく感じ３５ｋｍ/ｈ、４０ｋｍ/ｈに変更。 ２ｓｅｔ目の４分あた…