2014-06-09から1日間の記事一覧

6/9 プチ体幹

夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 レッグハイ6kg各30×3 サイドプランク各1分×3 レッグハイで腰に効いているのか分からないがとりあえず。

6/8 サイクリング

3名でサイクリング、ゆっくりペースcervelo rotor50-34tクランクrotor ステムを試すために120mm17度を持って行く。サドルをformaに交換。Qファクタを一番広く。スタートして10km地点あたりから150mほどの丘、田原坂。…

6/7 山 50:46

kusenbu朝5時40分起床 バナナ、牛乳、bcaa cervelo レーシング5 スプロケット12-28tレンタル クリート位置を最深中央他同じ。 クランクの回転抵抗が大きく確認したところbbのベアリングとクランクのスラスト方向の調整が悪かった。ベアリングを交換…

6/5 cts4 3本負荷2

夕方、dvd cts4 3本ローラー負荷2 cerveloセット変わらず。昼に食べ過ぎていたので補給食無。 アップ10分 高回転115rpm~1分×2レスト1分 ss負荷2 目標値 37.5km/h10分レスト4分×3 166~169bpmダウン10分 初めて3…