夜ローラーｃｔｓ５cerveloチェーンリングをｒｏｔｏｒに変更 固定負荷４アップ12分 高回転2分レスト2分×２ tempo10分ｓｓ6分繰り返し×２ダウン10分のメニュー 目標値 高回転１２０ｒｐｍ～負荷インナーロー付近 ｔｅｍｐｏ28～29ｋｍ/ｈ160ｂｐｍｓｓ30～31…