ブルべの３００ｋに参加 ママクロス、レーシング５変更点無し、今回は雨の予報朝４：３０起床、トースト2枚、コーヒー、バナナ1本。会場へ移動途中いなりずし4個入りとオレンジジュース。 7時、のんびり最後尾スタート今回も4人ほどのパックで走る。最初に軽…

夕方kusenbu cervelo レーシング５ ボトルロング２ ツール缶フル ステム１２０ｍｍ１７度スペーサー１０ｍｍ クリート位置前後中央区切りの最深 Qファクタ最外より２ｍｍ内 帰宅後ｂｃａａとバナナ１本 周回無しでスタート地点、序盤をアップと考えタイムを…

夜ローラー ３本負荷２ ｃｔｓ６ ｃｅｒｖｅｌｏコラムスペーサー１０ｍｍ夕食後１時間 ｂｃａａ 水まだ体が重い感じ。アップで１５分ほど８５ｒｐｍあたりから５分ごとに回転を上げ脚をほぐす。 メニューはアップ１２分 ｔｅｍｐｏ４分+１分立ち漕ぎ繰り返…

夕方山へ、cervelo、ボトルロング２、ツール缶 レーシング５前日よりクリート位置を変更している。左右中央、目盛４。昼、しゃがんで立った時に右膝に痛み、その後は落ち着いていた。バナナ１本、ｂｃａａアップ住宅地２周、145ｂｐｍくらいしか上がりきれな…