2014-07-23から1日間の記事一覧

7/23 軽くラン

夕方軽くラン公園のトレイル部分を軽く走る。走り始めは脛に衝撃が来たが膝下を脱力して後ろに流す意識で楽になった。O,symetricを回す感覚に似ている気がする。筋肉痛もあるのでか短い時間で丘越えを4本、上りは刻んでくだりの慣性を殺さないように注意し…

7/22 ローラー tempo

夜ローラー tempo弱 cervelo日曜日のアウター固定のためか腿廻りに筋肉痛と月曜日にダラダラ過ごしたため朝から体が怠い。なにもしないかランにするか迷ったがエアコンを使ってローラーに。筋肉痛で脚が重いので3本ローラー負荷1、38km/h4…

7/21 プチ体幹

プチ体幹プランク5分10秒裸足 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 グッドモーニング10kg30×3 サイドプランク各1分×3 一日ダラダラ過ごして怠くなった。レッグレイズは脚を上げてさらに骨盤を上げる部分が辛く、負荷のかかる持ち上げ方が出来ない回…